老人春季健身做什麼運動好
本文已影響2.1W人
本文已影響2.1W人
全民健身,不分人羣,但唯一不同就是健身的方式與方法不同,在老年人羣中,鍛鍊身體不宜過大,在春季鍛鍊時需要選擇合適的健身運動。那麼老人春季健身做什麼運動好呢?老人春季運動要注意什麼呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
老人春季健身做什麼運動好?
1、與朋友一起慢跑
大量研究表明,增強社交有助於減少記憶喪失風險。一項新研究表明,廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%,心理學研究也表明,鼓勵別人鍛鍊,也會讓自己多鍛鍊。
2、閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息,來協調身體各部分,更能鍛鍊大腦,防止癡呆。
3、去公園散步
研究人員發現,常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。
4、打太極拳
多項研究已證實,打太極拳能改善平衡能力。新研究發現,練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之後會快速退化。一項近期研究顯示,經常打太極拳的五六十歲的中年人,其指尖感覺靈敏度與25~30歲的人不相上下。
5、散步時跑步
研究表明,與不鍛鍊的人相比,兩次3分鐘的跑步能讓鍛鍊者記新單詞的速度快20%。研究發現,各種有氧運動可以加快血液循環,進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。
6、舉重加平衡訓練
研究表明,進行舉重、步行和平衡能力鍛鍊的老年人,其決策能力在6個月後會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛鍊(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在於,不同的運動可鍛鍊大腦不同的區域。
7、邊散步邊投球
研究人員發現,完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛鍊的青少年,在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱,無論年齡如何,雙手持球且在運動中投球接球,可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。
老人春季運動要注意什麼?
1、運動量和運動幅度不要太大
在整個冬天很多老年人的活動量相對於平時大大減少,因此,剛進入春季的鍛鍊,應當以恢復爲主,做一些活動軀體、關節的活動。
2、不宜太早
初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質也比較多,不適合鍛鍊;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會減少,這時纔是比較適合的時間。
3、注意保暖
春寒料峭,人體在運動後發熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛鍊的過程中和結束後更應該注意保暖,防止在鍛鍊中受風寒。
4、在鍛鍊前適量進食
老年人的身體機能相對較差,新陳代謝要慢一些。在鍛鍊前適當地進一些熱食物,比如牛奶、麥片等,可以補充水分,增加熱量,加速血液的循環,也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多,而且在進食後應該有一個休息時間,隨後再鍛鍊。
春季做什麼運動減肥最快 這7種更適合瘦身
秋季怎麼健身 推薦四種健身運動
夏季健身 男人最快速練出好身材的運動
中老年人要如何健身運動
春季運動健身需謹慎,要注意一下禁忌!
春季健身5要點 辦公室微運動推薦
健康運動 夏季什麼時候跑步最好
男人做什麼運動對腰好
春季運動好 4種最適合春季的減肥運動
男人身體虛弱做哪些健身運動
適合老人的健身運動 老人健身注意事項
睡前運動容易瘦身嗎 做什麼運動好
夏天老人適合做什麼運動
春季做哪些運動減肥快?這些健身運動瘦得快
春季運動強身要注意這幾點 科學運動才能保健身體
運動健身:跳繩,冬季健身好運動
運動健身從家務做起
八組健身運動能防男人衰老
在健身房如何減肥 要做什麼運動
夏季孕媽做什麼運動好 兩種運動最適合
男人秋季最適合做什麼運動
老人健身別盲目 三種健身運動最適宜
春季男人減肥做什麼運動 注意什麼
多做這5種運動 既健身又防衰老
女性常做這幾種運動 健身抗衰老
男人運動健身吃什麼 健身一日飲食安排
女性如何抗衰老 做什麼運動好
男人健身吃什麼長肌肉最快 運動健身後吃什麼好
運動褲搭配什麼上衣 全民健身季
春季減肥多做有氧運動
秋季運動注意事項 秋季運動如何做更健康
多運動能更好地保健身體 女性怎麼運動好
女人健身美體就做這些運動
張國立鄧婕離婚了嗎 羅秀春離婚協議裏竟是不許再生育
婚慶主持創意臺詞
張愛玲被胡蘭成糟蹋了青春 爲愛甘願卑微仍被無情辜負
再見少年講了什麼故事 張子楓新作殺青男主竟是他
似水年華經典臺詞
直腸息肉術後應該怎麼吃
打麻將輸一億 揭祕各種高科技出千方式
男士短髮冬天如何造型 年個性男士髮型造型教程
【圖】網曝selina被趕出家門 主持《撕人訂製》正能量
蠟燭棉線自制,普通棉線浸蠟油(凝固後可成蠟芯)
袁姍姍潛規則是真的嗎 於正袁姍姍什麼關係
夏季改善皮膚乾燥問題 抗幹五招讓你擺脫幹皮煩惱
什麼男士香水比較好 這3款想回推薦給你撩妹必備
老人被蟹鉗傷身亡 短時間內毒發攻心症狀慘不忍睹
自己在家輕鬆清洗羽絨服 羽絨服的日常保養法則分享