老年人久坐過後要做擴胸運動
本文已影響2.7W人
本文已影響2.7W人
王大夫解釋說,由於老年人的身體機能本就處在一個衰退的階段,呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度的降低。而久坐不動,會使心肺功能更難以得到充分鍛鍊,加速了其衰退的過程。久坐的人由於熱量消耗少,心臟做功減少,心肌收縮無力,還容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等。
除此之外,老年人如果久坐不動,致命的肺栓塞也會找上門來。因爲腿總不活動,會導致下肢靜脈血流緩慢、血液淤滯,形成下肢深靜脈血栓。而當站起活動後,血栓脫落,隨靜脈血迴流到心臟,再到達肺動脈,導致肺栓塞。
王大夫介紹說,對於習慣久坐的老年人來說,有一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法,這就是“擴胸運動”。方法:每坐一兩個小時後,站起來,雙臂展開,做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數、強度和頻率,應根據自己身體狀況而定。
擴胸同時,可上下左右,緩緩活動頸部,自由自在地聳擡雙肩,側側腰身,做深長呼吸,並不時捶打或按摩腰部肌肉。整個過程要放鬆自然,這樣才能使心肺功能增強,改善老年人易出現的腦缺氧狀況,達到鬆弛大腦神經、振作精神的作用。同時由於“擴胸運動”時需要站起來,這樣一個站立的小動作還可以使腿部的肌肉收縮,令下肢的血液迴流至心臟,能有效預防深靜脈血栓的形成。
飯後多久可以運動 飯後運動需要注意什麼
久坐不動怎麼運動
老年人運動的五大要點
老年人運動要注意些什麼
小孩如何做擴胸運動 小孩做擴胸運動的方法
胸外擴下垂怎麼辦 胸外擴下垂做什麼運動
老年人不宜做的7種運動
老年人要怎樣購買運動鞋
老年人運動過度會傷害心臟
過年回家謹防“春運病”:久坐久站嚴重或致死亡
女人們再不運動 小心久坐成疾
久坐不動危害多 久坐後猛起最傷心
注意:老人運動過後有4個不宜
擴胸運動正確姿勢圖:女人擴胸豐胸男人擴胸現胸肌
老年人應該注意運動不過量
久坐的危害 4個一分鐘運動拒絕久坐
假體隆胸後可以運動嗎 激烈運動不可做
久坐一族怎麼運動瘦身
老人退休後如何運動 老人運動禁忌要注意
人流後多久可以運動?
飯後多久可以運動 飯後適合做哪些運動
人流後多久可以運動
中老年人要如何健身運動
如何判斷中老年人運動過量?
老年人要怎樣選購運動鞋
各國研究證明:久坐易死!久坐之後要活動
坐月子只“坐”危害大 產後可做6種運動
老年人運動要注意什麼
老年人春季適合最做些運動
最有效豐胸運動圖 擴大你的事業線
老年人應多做四類運動
老年人做有氧運動能預防老年癡呆症
老人飯後做什麼運動好