如何判斷中老年人運動過量?
本文已影響1.74W人
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1、通過鍛鍊的出汗量來控制:
鍛鍊達到剛出汗或出小汗的程度。不出汗說明運動量不夠,大汗淋漓說明運動量過大。
2、通過工作效率來控制:
通過體育鍛煉,中老年朋友的體質增強,記憶力增強,學習與工作的效率提高,表明運動量恰到好處。如果身體消瘦,多病,學習與工作效率下降,則說明鍛鍊的運動量掌握不恰當,應及時調整運動量。
3、通過心率來控制:
鍛鍊後半小時內即能恢復平靜,心率、呼吸次數及情緒狀態均能恢復到鍛鍊前的水平。以心率爲例,如果運動量過大,鍛鍊結束後五到十分鐘內,心率比鍛鍊前還要快6-9次/10秒,而且半小時內不能完全恢復平靜,這說明運動量過大了。應該進行調整,象多跟周圍的鍛鍊者聊聊天,交流鍛鍊的體會等,以降低運動量。
4、通過鍛鍊後的飲食來控制:
一般來講,鍛鍊後食慾很好,食量也有增加,如果食慾下降,食量減少,說明運動量過大了。
5、通過精神狀態來控制:
鍛鍊後依然精神飽滿,精力充沛,沒有睏意,對學習、工作沒有不良影響。相反,如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩,則說明鍛鍊的運動量過大了。
以上是向中老年朋友介紹一些控制運動量的具體方法,大家不妨試試,或許對您的體育鍛煉會有所幫助。
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