老年人運動要注意些什麼
本文已影響3.01W人
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適合老年人的運動並不多,一些備受年輕人喜歡的運動由於強度比較大,反而容易損傷老年人身體,尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而“扯皮拉筋”式的運動,所具有的3個特點最適合於老年人,可以預防原來骨折:
1.循環漸進,練好基本功,然後再逐步加大肢體鍛鍊。
2.屬於全身運動,肢體相互協調配合,避免局部組織過度透支。
3.具有合理性、可靠性、安全性,無論是童子功還是蛤蟆功,是經過醫學、武學認證的,可進行合理阻力性鍛鍊和負重性鍛鍊。
鍛鍊注意事項:
1.頻度:承重活動每週至少4次,阻力鍛鍊應該每週鍛鍊2~3次。
2.強度:阻力鍛鍊應該做到身體極限的80%。
3.鍛鍊時間:負重鍛鍊每天30分鐘,一次或幾次。阻力鍛鍊時,每個肌肉部位進行3次,每次8-10下,休息1-5分鐘。
4.爲增強骨骼和肌肉,可選高強度的負重、阻力鍛鍊方式。
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