坐月子只“坐”危害大 產後可做6種運動
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一、坐月子長期臥牀的危害
1、增加子宮脫垂風險
許多人認爲產婦體質虛弱,需靜養,讓她們長期臥牀,甚至連飯菜都端到牀上吃,其實這種做法弊多利少。
因爲膀胱肌張力降低,對膀胱內壓的敏感性降低,加上外陰切口的疼痛等影響,產婦容易併發慢性尿瀦留。這時如果長期臥牀,在重力的作用下,充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間,子宮尚未恢復正常的前傾位,因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致,當腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時,子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。
產後長期臥牀,還會使得腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食裏缺乏纖維素。這些都容易造成產婦便祕。便祕時用力排便的動作會導致腹壓的升高,增加發生子宮脫垂的風險。
2、臥牀不動易出現下肢浮腫等問題
產婦在懷孕和產後的一段時間裏,血液都處於高凝狀態。如果較長時間不活動甚至長期臥牀,血液很容易在下肢靜脈等血流緩慢處凝集,形成下肢靜脈血栓,出現下肢浮腫、疼痛的症狀。如果下肢靜脈血栓發生脫落,隨血流運動回到心臟,可能會阻塞肺部血管,造成“肺栓塞”。這是最危險的併發症之一,可能危及生命!所以,儘早下牀活動是非常必要的!產後活動應當循序漸進,早期下牀慢步行走即可,適應之後再逐漸增加運動的強度。
二、產後多久可以下牀運動
一般情況下,產後6-12小時就可起牀輕微活動,產後第二天便可在室內隨意走動並練習產後體操,有利於體力恢復,同時預防便祕和尿瀦留。行會陰側切或者剖宮產的產婦可以適當推遲活動時間。等到拆線後傷口不感疼痛時,也應該練習產後體操。常用的動作有“橋”式運動、骨盆傾斜運動、伸展運動、收腹運動等,具體的操作建議在專業人士的指導下進行。
三、坐月子期間適合做什麼運動
1、腹式呼吸運動
可以從產後第一天開始做。平躺,閉口,用鼻深呼吸使腹部凸起後,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5~10次。
2、頭頸部運動
可以於產後第二天開始做。平躺,頭擡起試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位,重複10次。
3、會陰收縮運動
可以從產後第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1~3秒在慢慢放鬆吐氣,重複5次。
4、胸部運動
可以從產後第3天開始做。平躺,手平放於身體兩側,將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至兩手掌相遇,將雙臂向後伸直平放,再回前胸後復原,重複5~10次。
5、腿部運動
可從產後第5天開始做。平躺,擡右腿使腿與身體成直角,然後慢慢將腿放下,左右交替,同樣動作重複5~10次。
6、臀部運動
可從產後第7天開始做。平躺,將左腿彎舉至腳踝,觸及臀部,大腿靠近腹部,然後伸直、放下,左右交替,同樣動作重複5~10次。
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