中老年人最好不要做俯臥撐
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俯臥撐既鍛鍊了肩關節和肘關節,也鍛鍊了上肢屈伸肌羣及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌羣,就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協調運動的同時,又配合了呼吸鍛鍊,促進了全身血液循環,增強了心肺功能,故這是一項良好的全身運動。
但是,俯臥撐加速了全身血液循環,而俯臥撐運動時屏氣,使胸內壓、腹內壓瞬間增高,促使胸腹腔內臟器的血液迅速回流至心臟,亦可造成血壓急劇升高。實驗發現,做俯臥撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%~30%。俯臥撐運動是人從靜態中突然發力,在血壓瞬間迅速升高的同時,增加了心臟的負荷,使心肌的耗氧量劇增,血液又被抽調到肌肉中,心臟血流相對減少。因此,對於原有基礎疾患的人羣,盲目進行俯臥撐時就有可能發生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔爲例,原本患有未察覺的腦血管瘤,以及可能存在的動脈硬化血管彈性差,當其行俯臥撐時,血壓升高,觸發了顱內動脈瘤的破裂出血。
2007年,美國耶魯大學曾對90名大動脈瘤破裂者進行調查。結果發現,24%的人在發病前1小時內做過重體力勞動,其中就包括做俯臥撐。而在我國,男性50歲~59歲動脈硬化率爲86.2%,女性爲60%,這些人做俯臥撐的風險不容忽視。
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