記住：飯後不要做俯臥撐

隨着健身運動的流行，俯臥撐成爲衆多健身愛好者的必練項目，男女老少皆宜。然而俯臥撐是否百無禁忌?答案是否定的，特別是餐後更不適宜做俯臥撐，否則可能出現腸扭轉，甚至腸壞死等嚴重後果，追悔莫及!

飯後俯臥撐引起劇烈腹痛

那麼飯後俯臥撐爲何會引起腸扭轉呢?人體內的小腸長5-7米，長短因人而異。飯後的小腸內有食糜，腸管擴張，蠕動增加，此時若進行俯臥撐，由於重力的因素，原本充血、蠕動的腸子就有可能在腹腔中隨着劇烈活動纏繞在一起，促使腸扭轉的發生，不易自行復位。輕則可見腹痛、腹脹，重則可見腸缺血壞死，需及時行腸管切除術，否則後果不堪設想。故飽餐後不建議進行劇烈活動，尤其是身體前傾、旋轉過多的活動。

劇烈運動最好飯後兩小時後進行

飯後半小時以內，應以休息爲主，可適當的散步、慢走。若要行強度較大的運動，建議飯後兩小時再進行，以免影響營養吸收、損傷胃腸道，引起胃腸道疾病。運動分時段，善待胃腸道。

八種不同俯臥撐的正確做法

1、一般俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。

2、窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3、寬距俯臥撐

這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。

4、左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

5、左右交替擡肘俯臥撐

同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右擡肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。

6、匍匐提膝俯臥撐

這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳擡起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛鍊胸肌、腹肌等。

7、撲跳俯臥撐

這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。

8、左右移動俯臥撐

這種俯臥撐是要求練習者在做完一個”一般俯臥撐“後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個”一般俯臥撐“，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛鍊胸大肌，其次也鍛鍊到腹肌、肩等部位的肌肉。