最適合健身的俯臥撐方式
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
生活中有許多人都會通過俯臥撐來鍛鍊自己,但是多數人可能不知道俯臥撐有許多不同的方式,那麼哪些對我們的健身有好處呢?下面爲大家介紹最適合健身的俯臥撐方式,供大家瞭解。
擴胸式
雙手的手掌作爲支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
夾肩式
動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作爲支撐點,拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。
手指功法
主要是以十指爲支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加,着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂着牆面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強後,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。
鯉魚臥蓮式
身體側臥,單拳或單掌着地(一般是單拳),斜撐地面,雙腳交叉斜撐。例如,右拳撐地,左臂向上伸展,雙臂呈十字形,掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時,腰部用力,頭和腰後仰,如同盤臥的鯉魚,然後恢復原式,再反覆下撐。
倒立式
初練者可依附牆面倒立,腳搭在牆面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。後期,腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
鐵牛耕地式
用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾着地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼着地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。
負重練習
動作與擴胸式和夾肩式相同,只是在背部放上重物,如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後,重物的重量可依次遞增。
單掌或單拳練習
動作與擴胸式和夾肩式相同,但單掌或單拳着地,做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠,開始時可先在斜坡上練習,隨着力量增強,逐漸擡高腳的支撐點,最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐,身體倒立。練習時要循序漸進。
立臥撐和俯臥撐哪個效果好 你知道嗎
改良式俯臥撐 增強男人胸肌
怎麼才能做好俯臥撐呢
男上女下俯臥撐 新的健身撒狗糧姿勢你會了嗎?
俯臥撐是練哪塊肌肉的?
最正確的幾種俯臥撐運動姿勢
超強爆發力訓練 六式俯臥撐相支持
俯臥撐可以縮胸的嗎
堅持俯臥撐有效減掉身上肥肉
俯臥撐怎麼練 俯臥撐健身的優點
怎樣做俯臥撐來打造男人好身材
俯臥撐鍛鍊標準有哪些?
俯臥撐要適量 別讓手腕受傷
立臥撐健身 立臥撐有什麼用
盤點健身誤區 做俯臥撐時雙臂不要離太遠
最適合上班族女性的健身方式
健身可以每天做俯臥撐嗎 還可以做哪些運動
俯臥撐沒有效果 那是你沒有科學健身!
俯臥撐練背闊肌嗎 常練這三式準沒錯
單手俯臥撐做多少合適 單手俯臥撐的技巧
黃曉明做俯臥撐6到飛起 黃曉明做俯臥撐全身飛起開心稱“瘦了就是好”
大胸器必練 花式俯臥撐讓你的胸肌炸裂
用俯臥撐來測試你的健康程度
俯臥撐一天做多少合適 做俯臥撐的注意事項
俯臥撐練胸肌
俯臥撐練胸肌的方法有哪些
300人做單手俯臥撐 刷新最多人同時做單手俯臥撐世界紀錄
俯臥撐該怎麼調整呼吸 俯臥撐的正確呼吸法
最快練胸肌 臥推舉槓鈴+俯臥撐
俯臥撐鍛鍊什麼 男人做俯臥撐有什麼好處
俯臥撐一天做多少合適:俯臥撐該怎麼做有效
推薦:俯臥撐鍛鍊全身的八種練法
挑戰增加俯臥撐難度 健身達人做俯臥撐