全球俯臥撐最牛人 俯臥撐怎麼做最有效
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俯臥撐是最簡單不過的中鍛鍊方法,那麼你會做俯臥撐嗎?你知道怎麼做俯臥撐最有效果嗎?
全球俯臥撐最牛人一分鐘110個面不改色
4月23日,在合肥天鵝湖岸邊,焦振向來來往往的遊人展示絕技。“1、2、3……108、109、110”焦振做起了雙手俯臥撐,在遊人熱烈的掌聲中,他一分鐘做了110個。停下來時,焦振面不改色心不跳。年少時的焦振身體其實並不好。“十來歲的時候身體多病,經常吃藥打針,不是咳就是喘,瘦得很。”焦振說,他有一個愛好武術的爸爸,“父親一再教導,好身體是需要鍛鍊的,堅持鍛鍊可以改變一個人。”
15歲時,焦振在父親指導下練習俯臥撐,“剛開始練一次也就能撐十來個、二十個,漸漸越來越多,後來能撐到三四十個、七八十個。”
俯臥撐和其他運動相比,平靜單一,很多人都會做,卻很少有人能常年堅持下來。焦振和常人不同,他堅持這項運動,一做就是8年。“這麼多年來,我養成了習慣,早中晚休息時間,只要有空都會做。做俯臥撐啥也不需要,有塊平地就行,可謂最廉價的運動了。”8年的堅持讓焦振脫胎換骨,不再瘦弱,取而代之的是一身腱子肉。
赴香港破世界紀錄夢想開家跆拳道館
焦振還有一個不平凡的夢想:練就俯臥撐絕技,在國際上奪冠。
2015年,焦振隻身一人趕到香港,在那裏他可以申請世界紀錄協會的紀錄認證。在認證師的嚴格考覈下,焦振最終以一分鐘103個俯臥撐打破了紀錄。“那一刻我永遠不會忘記,這是對我堅持8年的肯定。”焦振說,從香港捧回證書,一家人開心壞了。在焦振提供的證書上,記者看到他獲得“世界上一分鐘連續做雙手俯臥撐最多的人”。
焦振每天除了鍛鍊俯臥撐外,還是一名跆拳道教練。如今,焦振最大的願望是回家鄉亳州開辦一所跆拳道館。“以後教學員跆拳道時,我也會將8年的俯臥撐經歷講給他們,希望他們愛上俯臥撐這項運動。”
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1、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥撐,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。
4、鍛鍊頻率變化
可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數,在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數,練習者不間斷做俯臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們,鍛鍊中就不易感到疲勞了。
男人做俯臥撐的好處
1. 發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。精彩閱讀:最適合健身的俯臥撐方式
2. 增強體質,增進健康
經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
3. 改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
4. 增強性能力
研究人員對男性參與者進行調查後,發現善於做俯臥撐的人,夫妻生活質量更高。研究者認爲,俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部,尤其在實施 “男上位 ” 性愛方式時,強壯腹肌會發揮巨大威力。
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