經常感到壓抑 試試5個解壓方法
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5個解壓方法放鬆心情
1.適當地發泄
不開心的事情不要壓抑在心裏,人都是可以偶爾脆弱一下的,痛快地哭一場,可以把心裏的不快都隨眼淚排出來,或者是在不開心的時候適當放鬆自己,深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發泄的方式很多,除了前面兩種,還有進行適當的運動、唱歌等,發泄情緒的時候要注意場合,不要自己發泄而影響到了別人。
2.聽音樂
其實聽音樂是一種很好的釋放方法,我們都知道,經常去聽音樂是可以陶冶情操,而且音樂可以讓我們暫時忘記不好的事情,讓我們更好的面對生活。你可以自己聽音樂也可以開的很大聲的去聽音樂。不同的方法帶來的效果是一樣的。
3.集中精神去做事
集中的去做一些事情你可以儘快的去忘記一些事情的,我感覺吧你可以去看看書最好,對於現在的一些年輕人來說,真的是缺乏讀書的,你如果能安靜的去讀一些書的話,那麼我相信你可以忘記壓抑的心情。
4.心胸開闊
內心經常壓抑的人心胸不會太開闊,心裏喜歡藏事,喜歡琢磨,喜歡斤斤計較。想要趕走壓抑就必須開朗起來,凡事不要怕吃虧,儘自己的能力幫助身邊需要幫助的朋友,不僅可以收穫更好的友誼,還能在你有困難時換來別人的幫助。給予別人幫助,有顆豁達的心會讓你更快樂。
5.正確對待工作壓力
工作對人非常重要,不僅是精神世界,更是物質生活的保障。無論工作多麼努力都會遇到一些競爭,本來有競爭纔會有進步。但有的競爭非常殘酷,或者自己應付不來,這時就導致心情異常的低落壓抑。我們需要正確的對待工作壓力,做事要有計劃,不要好高騖遠,面對自己解決不了的事情要多去學習,認真努力腳踏實地才能走的穩。
食療也能緩解壓力
香蕉
香蕉含有一種稱爲生物鹼的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素,減少產生憂鬱的情形。同時,德國研究人員表示,用香蕉可治抑鬱和情緒不安,因它能促進大腦分泌內啡化學物質。
葡萄柚
葡萄柚不但香味濃郁,更可以淨化繁雜思緒、提神醒腦。至於葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
養心安神粥
將蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養心安神之效,可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作爲抑鬱症的食療方法之用,平時心情沉悶,偶有失眠也可食用。
補充氨基酸
英國最近的研究表明,女性缺少色氨酸的話,在幾個小時內就會表現出抑鬱的症狀。我們的大腦必須利用氨基酸來製造某種神經遞質。而神經遞質能把收到的信號從一個腦細胞傳到另一個腦細胞,所以說沒有神經遞質,人是無法進行思維的。色氨酸是大腦製造神經遞質的重要物質可以增加5-羥色胺的合成,對緩解抑鬱症狀有很大幫助。這些食品包括各種蛋白質食品,如瘦肉、低脂牛奶、奶酪和雞蛋。
高蛋白高纖維高熱能爲主
長期的失眠使你消耗大量的能量及時補充營養有利於疾病的康復,營養學家建議富含高蛋白、高纖維、高熱能這類飲食爲主,並注意服食潤腸的食物以保持大便的通暢。
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