男人減壓試試五妙招 推倒職場“壓力山”
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目錄:
第一章:男人減壓5妙招 推倒職場壓力山
第二章:逛街:男性減壓新時尚
第三章:多喝健康水可助男性減壓
現在的人工作生活壓力越來越大,尤其許多職場男人壓力更是大,因此一定要適時的給自己心理減壓一下。如何減壓效果好?請看小編下文給職場男人推薦的5個減壓妙招吧。
男人減壓5妙招 推倒職場壓力山
下班後,除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、矇頭大睡、郊遊旅行、網絡聊天之外,我們還能從國外借鑑一些怎樣的減壓之道呢?
暴力減壓
“隨身帶個小皮球,鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專爲男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據說在法國有一家“減壓餐館”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裏也堆着各式各樣的流氓兔,專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查,84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界盃比賽,而女觀衆居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽,越來越受到歡迎。
食物減壓
一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。
此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃穀物就能補充。
工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫,可謂舉手之勞。
當然了,如果飯局應酬太多,沒辦法很好地規劃自己的飲食,或者吃得太多,肚裏再也裝不下了,那就在包裏揣盒維生素片或是魚油丸之類的,隨時補充。不過專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恆,每天形成習慣,1個月之後就能慢慢見到成效。
寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內容是什麼呢?你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期,持續6周後,結果前一組人員心態更加積極、病症較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組,一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今後的計劃以及如何找新工作;最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後,在接下來的1個月內,研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理:寫作是一種效果顯着的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪裏都可以實行。在美國,不僅醫院大夫鼓勵病人記病牀日記,就連一些書店也開始賣空白病歷日誌,甚至還有專門的書籍和雜誌指導病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經理人,往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的,企業的方方面面不可能都能兼顧,於是該網站的專家指出,信任下屬和同事、適當放權纔是避免“積慮成疾”的正道。當然,在此之前,企業領導們必須做好充分的準備:花一些時間悉心調教屬下,讓他們也能領悟你的經營之道——其實在這個過程中,你也挖掘出未來的領導者。
那些普通白領,或者說一個人做老闆、沒人分擔工作的人,在許多工作堆在面前要完成的時候又該如何應對呢?一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法:工作安排一定要得當,可以列一個電子報表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手裏的活……一目瞭然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士:
如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人爲製造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開着,蓋過討厭的噪聲。
睡覺前少量吃些小點心,只一點點是不會發胖的,這樣夜裏就不致於因爲飢餓而驚醒。
金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。
如果上牀後腦子裏還在想事情,那就在牀頭放一個錄音機、記事本什麼的,這樣一來,想到什麼就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。
不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮,或者至少去醫院探望他們。
逛街:男性減壓新時尚
下面就是個例子:李帆是個急性子,但是偏偏女朋友喜歡逛街,而且一逛就是好幾個小時,最讓小李吃不消的是,女朋友只逛不買東西,經常是流連在化妝品櫃檯前看看這個,試試那個。
逛街減壓
感到工作壓力很大,心情煩悶,不妨去逛逛街
雖說導購小姐嘴上沒說什麼,但是那眼神就讓小李背後直冒冷汗,最後實在頂不住,掏錢買了一個,回來還被女朋友說了半天,說本來不想買的,責怪小李不會買東西之類的。從此以後小李陪女朋友逛街一般就在商場門口等。不過小李倒也不孤單。每當他等女朋友時,看到門口一圈男人也和他一樣時,心中不禁涌出一句白居易的名句“同是天涯淪落人”……
女性購物是爲了享受過程,願意結伴而行
從心理學的角度講,女性購物是爲了享受過程,而男性購物則是爲了享受結果。很多男性陪女士購物最痛苦的並非逛街,而是逛了不買。按照一般男性購物的習慣,買東西都是直奔主題,看中合適的,直接掏錢買東西。而女士逛街則恰恰相反,經常是東瞧瞧西瞧瞧,問了價卻不掏錢。這對於買東西直來直去的男性來說是一種最大的心理折磨。
這種購買模式,對於女性的心理健康是很有好處的。這種逛而不買的心理,在心理學上叫“知曉心理”,也就是說,女性獲得滿足感並非要通過購物這個結果來實現,瞭解商品的價格、品質也同樣能給女性帶來滿足感。商場裏的商品比如珠寶、服飾,通過燈光的烘托,合理的搭配,都顯得很美。這對天性愛美的女人來說,是一種美好的心理體驗和滿足感。
女性喜歡逛商場,還出於一種“羣體認同心理”。在商場裏,所見到的大部分爲女性。雖然彼此不發生言語交往,但卻可以通過共同的行爲來達到間接的交往,從而獲得一種快樂而輕鬆的心理。
女性逛街,一般都喜歡結伴而行,通過購物模式,和好友進行人際交往。比如買東西時朋友之間互相提供參考意見。這種人際交往方式更輕鬆,相互之間更容易獲得人際交往的滿足感。
其實,不止女性需要逛街,男性也需要逛街。以上所羅列的逛街的種種好處,對男性也同樣適用。無論對男女來說,逛街都是一種很好的心理宣泄方式。
如果您感到工作壓力很大,心情煩悶,不妨去逛逛街吧!
多喝健康水可助男性減壓
喝水減壓效果好嗎?男性常常忙於應酬,染上抽菸、喝酒、暴飲暴食等壞習慣,爲了男性的健康需要,應該儘量飲用健康水。
隨着生活節奏不斷加快,人們的心理壓力越來越大,生存環境逐漸惡化,使男性的健康問題越來越突出。專家指出,多飲健康水,有助於緩解生理壓力,更有利於男性健康。
近年來,男科疾病正以每年3%的速率遞增,成爲嚴重危害男性健康的“殺手”。美國得克薩斯州大學的健康學家指出,與女性相比,男性免疫力較低,耐久力較差,生命力較弱。隨着男性生活工作壓力的加大,越來越多的男性提早便進入更年期。
男性因爲不注重小的生活細節,很多時候自己生病了卻還沒有覺察到。男性常常自認爲應該承擔更多的家庭、社會等責任,從而拼命工作,擁有更多的工作生活壓力。
男性常常忙於應酬,染上抽菸、喝酒、暴飲暴食等壞習慣……從這一角度來說,男性更需要重視自身的健康。
專家指出:爲了男性的健康需要,應該儘量飲用健康水。健康水的小分子團結構,具有內聚力大,分子間隙趨於緊密,表面張力強,與人體細胞內的水分子結構非常接近,具有很高的生物親和力,很容易被吸收,緩解生理需求,對調整男性免疫系統、促進生長十分重要。
據世界衛生組織針對健康水提出的完整概念,健康水應該具備以下三種特質:
1、沒有污染,不含致病菌、重金屬和有害化學物質;
2、含有人體所需的天然礦物質和微量元素;
3、生命活力沒有退化,呈弱鹼性,小分子團水,活性強等。
男性在工作之外,多半有運動的嗜好。這時,普通的水並不能完全滿足男性的需要。在運動時,汗液將帶走了不少無機鹽,如鈉、鉀、鎂等。這時就更需要多喝一些健康水,補充肌體需要,同時也可防電解質紊亂。
另外,男性日常飲食中注意補充鋅、鐵和維生素。鋅是酶的活性成分,雖然含量不多,但對促進生長十分重要,故多吃海產品、粗糧,適當補充維生素有助於對抗冠心病,預防膽固醇堵塞等疾病。
總結:以上推薦的這5個減壓妙招,是非常有效的,職場男人們,如果你還在默默承受着壓力的折磨,那就趕快試試這些方法吧。
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