更年期如何預防潮熱?
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潮熱通常僅是一種輕度不適感,只是在房間裏覺得悶熱而已。然而有些婦女則會感到很不舒服,一股燥熱衝向臉部、頸部,直至瀰漫到上半身。潮熱症狀在多數更年期婦女身上要持續兩三年,但有些婦女可長達 10年,甚至更長時間。這種更年期症狀每個人的感覺可能不一樣,有的嚴重有的輕微。由於很難掌握潮熱規律,一旦出現在公共場所,她們會感到非常不安,認爲人們的目光都注視着自己那燒得通紅的臉,因此內心不安。其實這種變化是輕微的,人們不會從外表上注意到一個有潮熱變化的婦女,潮熱只不過是自我感覺罷了。
尋找誘因 潮熱多是間歇發作,且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化,必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行爲模式。因此,也就找到對症克服潮熱出現的方法。
避免菸酒 酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期婦女不宜飲酒、吸菸,咖啡、茶等也應少飲。
放鬆身心 當潮熱出現時應注意穩定情緒,可採用放鬆和沉思方式,想象自己處於一個涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開水,對於緩解潮熱亦有作用。
深長呼吸 在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體,然後擴張膈肌,深吸氣。保持穩定的節奏,在流汗之前,往往已經制服了潮熱。
調理飲食 可吃黃豆來促進激素的分泌。若有臉潮紅、胸悶的症狀出現時,也可服中成藥,有助於疏肝、補血、健脾胃、鎮靜解痙及調節更年期月經失調的功用。此時亦可服用當歸,也有養血補血及潤腸的功效。
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