科學補鈣的飲食方法
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補鈣,這是我們常見的一個話題,那麼如何補鈣呢?在中國很多女性患有骨骼病,孕婦的缺鈣也非常的高,成人每日的缺鈣量達到了300毫克,這就告訴了我們需要補鈣,那如何才能科學的補鈣呢?怎麼補鈣纔是有效的呢?
補鈣,乳製品是不二之選,一杯240毫升的牛奶含鈣量近300毫克,這也就達到了成人每天缺乏的量,而且乳製品的鈣質吸收較好的。
在日常的飲食中小魚和大骨湯也是很好的鈣質來源的,蔬菜,豆腐,飲水這些也是有含鈣質的,但是這些食物所含的鈣質吸收率都不高。
在補鈣的時候我們要注意,過量的補鈣會造成便祕,增加腎臟的負擔,還有可能出現腎結石。所以,單純的補鈣是遠遠不夠的,補鈣的時候適量的補充一些維生素D才能保證到鈣的平衡吸收,怎麼做到補充維生素D呢?其實,大家只要在補鈣的時候多出去增強戶外運動,戶外曬曬太陽是可以補充維生素D的。
飲食中補充不夠的話,要如何選擇補鈣藥品呢?什麼樣的補鈣藥品易吸收,效果好呢?
在購買鈣製品的時候,我們就要注意了,首先,要注意產品的鈣元素含量。有的鈣製品只說明瞭鈣鹽的含量,但是鈣鹽含量不代表鈣元素含量。所以,在購買的時候我們就要注意區分鈣鹽含量和鈣元素含量了。另外,還要注意的就是鈣的吸收率。鈣元素主要是在腸道吸收,選項的鈣品最好是口服的爲主。具體的可以徵求醫生的意見。
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