老人夏季養生小常識 常喝水防脫水
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老人夏天要注意喝水
由於夏季天氣炎熱,出汗現象比較嚴重,人們身體往往會流失很對水分,因此要注意補水,不能等到有渴的感覺時採取喝水,而是要常補水,我們都知道每天補充充 足的水分不僅是滿足身體的所需,而且喝水還有具有身體健康。水有止渴、鎮靜、稀釋血液、散熱、潤滑、利尿、運送營養等功效。
但是對於一些老年人來說,往往不會感覺到特別渴,因此補充的水分就會很少,這主要是由於老年人的神經中樞對缺水反應遲緩或者不靈敏造成,老年人由於生理衰老等各種因素,大都有不同程度的動脈粥樣硬化等心血管疾病,血液黏稠度也較高。人在夜間因呼吸和出汗會消耗部分水分,加之老人常有起夜(小便多)習 慣,水隨之消耗也較多。夜間缺水會使血液黏稠度升高,血流量減少,血小板凝聚,粥樣硬化的血管更易產生栓塞,當栓子脫落在腦動脈、冠狀動脈及其分支內時, 心肌就可出現急性供血不足導致壞死。在炎熱的夏季這樣很容易讓老年人形成脫水的狀態。因此家人要常提醒或者老年人自己要常喝水。
中醫專家推薦,每天應攝入8杯水(即1.6升)。滿足了充分的水分也要講究喝水的方法。不能因爲感到口渴了而大口大口的猛喝,這樣喝水並不科學。
老人夏季養生小常識
1、晚睡早起
夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整,建議就寢時間在晚上10點之前,起牀時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時爲宜。午睡醒後不要立即起牀,因爲此時腦部供血量不足,會出現短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘後再起牀。
2、增加消暑飲品,減少碳酸飲料
夏季天熱溫度高,出汗多,老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品,同時也要儘量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。
3、靜心養氣
夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”,老人要儘可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時,最好減少外出,避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味,多吃豆製品、雞肉、瘦肉既補充營養,又起到強心的作用。
4、健脾除溼
夏天溼熱,老人容易脾虛,因此最好儘量少食過於寒涼的食物,否則會令脾胃受傷,助長“內溼”,不利於健康,建議每週吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等,可以改善脾虛導致的精神疲倦、食慾不振、大便溏泄等。
5、飲食清淡
注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,儘量多食容易消化且富有營養的新鮮食品,儘量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規律,不能過飽與過飢,餐間可吃些新鮮乾淨的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節,同樣也是瓜果上市較多的季節,要注意飲食衛生,防止食物中毒。
6、防暑避溼、謹防疾病
夏季暑熱溼盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗溼了的衣服要勤換勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預防皮膚病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發疾病。
7、降溫適當
溫差適度屋裏屋外,溫差要適度,一般屋裏比屋外低5—8℃爲宜,不宜長期用電風扇和空調,更不能將電風扇和空調對着老年人直吹,易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣,以保持空氣的新鮮。
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