中醫如何治療老寒腿 十招預防老寒腿
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說起老寒腿,其實大家都是知道的,就是指腿部關節經常性的痠疼,子啊生活中,經常會發現有人患有老寒腿,其實老寒腿的原因有很多,但其中最明顯的就是因爲我們沒有做好保暖工作,你知道中醫如何治療老寒腿嗎,老寒腿如何預防呢,下面一起來看老寒腿的預防方法吧。
中醫如何治療老寒腿
1、秋冬季防治“老寒腿”,首先要做好下肢保暖
只要是待在房間裏,就要保證房間裏面溫度是適宜的,不要太涼但也要切忌太熱,所有的衣物被褥要常曬防潮;降溫、天氣轉冷時,及時增添衣褲被褥;尤其要注意膝關節的防寒保暖,在秋冬季外出時最好使用保暖護膝。一定要記得護住腿部。
近年來膝關節炎有年輕化的趨勢,這與年輕女性冬季穿裙裝、高跟鞋有很大關係。穿高跟鞋使膝關節受力成倍增加,再加上裙裝保溫效果不好,年紀稍長後就容易患膝關節炎。
2、適當鍛鍊、保持健壯的身體對預防老寒腿很有必要
最好選擇打太極拳、慢跑、散步等運動方式,活動量以身體舒服、微有汗出爲度,貴在持之以恆。也可以選擇扎馬步站樁鍛鍊膝關節。
練習時,兩腳分開與肩平行,屈膝半蹲(大腿和小腿夾角不要小於120度),膝部不超過腳尖,膝關節不要前後左右搖晃,兩手抱拳於腰間,或前平舉,或側平舉。站立時間據各人的耐力而定,一般站到腿部稍有痠軟即可,每天可以練習兩三次。而有一些運動可能加重膝關節磨損,比如爬山、上下樓梯等。
3、老寒腿患者不妨試試藥浴
威靈仙30克,伸筋草30克,透骨草20克,蘇木15克,桑寄生20克,當歸20克,雞血藤30克,川牛膝20克,制乳、沒各(生乳香和生沒藥)10克,獨活15克。
用法:將上藥用4000毫升水煎煮沸後換小火煎15分鐘,將藥液倒入藥浴桶內,趁着藥液的蒸汽先薰膝關節和踝關節,等藥液溫度合適時再浴腿。每次30分鐘。
怎麼預防老寒腿
1、坐在板凳上或是牀邊,快速繃直小腿,與大腿成直線,足尖儘量內勾,保持5秒,再慢慢放下。這爲一組,每組做15個,一次做3-5組,一天做2次。
2、體重超標的市民應減輕體重,多攝取含蛋白質、維生素及礦物質的食物。
3、有不良姿勢的市民應儘量予以糾正;已有“老寒腿”症狀的患者可使用手杖、柺杖以減輕關節負重。
4、仰臥在牀上,單腿繃直,上擡30度左右,保持10-30秒,換另一條腿。兩腿交替運動,練習一段時間後,隨後也可練習用腳挑起一個枕頭,增加力量,每天2-3次。
5、不要久坐、久站,注意勞逸結合;應適當活動關節;避免長時間走路,尤其是少上下臺階及走不平路;避免關節過度負重、長時間處於某一體位。
6、注意膝關節保暖,儘量穿着褲裝;已經有老寒腿的市民可以帶護膝,一方面保暖,一方面防止膝部受傷。
7、熱敷可減緩關節緊張,改善血液循環,緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。熱敷以溼敷爲好,如熱氣浴、溫泉浴,也可用熱毛巾溼敷,但注意如果關節有紅腫時應停止熱敷。高血壓、心臟病者慎用,急性期應停止熱敷。
8、增加關節的穩定性,加強膝部力量鍛鍊,合理使用夾板、護膝帶等。
9、仰臥,一側下肢伸直,另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部,然後交替練習另一側下肢。
10、背靠牆,儘量緊貼,往上快速提腳跟,保持5秒再放下,10次爲一組,每次做3-5組。這也是增加踝關節穩定性的好辦法,尤其是對走長了時間腳就疼的人。
結語:老寒腿其實並非是只有老年人才會得的疾病嗎,很多年輕人也會出現老寒腿的現象,通過上文內容介紹,相信大家對於中醫如何治療老寒腿,都有了新的認知了吧,在生活中我們一定要注意保暖肢體,尤其是冬季,保暖膝蓋就可以預防老寒腿的出現了,希望以上文章可以幫助到大家。
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