夏季養生要疏肝養心 多吃清熱生津食物
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中醫認爲,夏季屬火,其性熱,通於心,主長養。夏季天氣炎熱,陽光猛烈,這個季節的特點就是暑邪當令,所以從順應自然的角度講,我們不要厭惡日長天熱,反而要平心靜氣,此時養生主要在疏肝養心、清熱消暑、增酸生津。
夏季養生,注重疏肝養心
夏季養生要疏肝養心。一方面“夏氣與心氣相通”,炎熱的夏季極易擾動人的心神,出現煩躁不安、心緒不寧;另一方面肝在志爲怒,憤怒時肝氣亢盛,“心者,五臟六腑之大主也,精神之所舍也”,屬火的心氣也會隨着屬木的肝氣而充盛,使“通於夏氣”已十分旺盛的心氣“太過”。
通俗地講,就是在夏季,天氣讓人容易煩躁,但我們自己卻不能被環境左右,要注意精神的調養,保持神清氣和、心情愉快、安閒自樂。這能有助於預防生氣發火而導致的血壓升高、心肌缺血、心律失常等心腦血管疾病發生。
夏季中午是一天中氣溫最高的時候,也是手少陰心經循行的時間(11~13時),心經氣血最旺,“壯火食氣”,此時心氣容易耗傷,所以奉勸各位上班族,午休一會兒能夠養心,午休時間以30-60分鐘爲宜。
此外,夏季應順勢利導,注意養護陽氣,切勿損傷陽氣。避免一些貪涼的壞習慣,如過吃生冷、吹空調過冷過久、睡地板等都會使寒邪進入體內損傷陽氣。
多食清熱生津的食物
夏季暑邪當令,機體出汗多,有的人動一動就大汗淋漓,中醫講“汗爲心液”,出汗多就容易耗損人體心陰,導致耗氣傷津,繼而出現身體倦怠、乏力、少氣懶言、口乾咽燥等症狀。因此,在出汗多時,可適當多吃養陰清熱生津的食材,如蓮子、百合、西洋參(花旗參)、太子參、沙蔘、玉竹、麥冬、石斛、銀耳、雪梨等。
同時,入夏後人體臟腑肝氣漸弱、心氣漸強,酸入肝、苦入心,所以最好能夠採取“增酸減苦”飲食原則。鄧聰認爲,可適當多吃些酸味食物,如番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。酸性收澀,可預防流汗過多而耗氣傷陰,且能生津解渴,健胃消食。
此外,中醫認爲“暑多夾溼”,尤其南方潮溼氣勝,可適當多吃清熱消暑、健脾利溼的食材,如赤小豆、扁豆、薏米、芡實、淮山、茯苓、白朮、蒼朮、蘆根、竹葉、荷葉、西瓜等。
夏季養生禁忌
1、睡覺地點不宜太涼
人睡着以後身體的各部分活動會減慢下來,血液循環的速度也變慢了,體溫也比醒的時候低,而且身體對冷熱也不如醒的時候敏感,同時夜晚氣溫較低,所以睡覺貪涼很容易引起感冒、腸炎等疾病。這就要適宜把握不要着涼。
2、滿身汗水時不宜冷水沖洗
人們在戶外活動後,爲儘快消汗除熱,往往喜歡衝冷水浴來“快速冷卻”。這樣身體驟然衝冷水,會使開放的汗毛孔立即收縮,使汗毛孔關閉,使熱量不能散發而滯留體內,引起高燒,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,使人頭暈目眩,重者還可引起休克,而且可使人體抵抗力降低,感冒“趁涼而入”。
3、午睡時間不宜過長
午睡時間過久,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦細胞毛細血管關閉時間過長,使大腦的血流量相對減少。有時睡的時間越長,越是感到疲倦,不利於醒後很快進入工作狀態,甚至醒後有不舒服的感覺。因此,午睡時間不宜過長,以半小時至一小時左右爲宜。
4、不宜戴過深或過淺的太陽鏡
太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損害,但如果鏡片顏色過深,會因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過錢,紫外線仍可透過鏡片損害視力。因此,夏季太陽鏡應選允許5%-30%之間的光線穿過的綠色鏡片,不但可以抵禦紫外線,而且視覺清晰度最佳,透視外界物體顏色變化也最小。
5、不宜穿深色外衣
在直射的陽光下面最好身着淺顏色的服裝和戴遮陽帽,貼身內衣應選擇吸汗性能好的純棉布及其他天然纖維。深色衣服吸熱,不利於人體散熱。
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