久坐一族有哪些塑身方法
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久坐或保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力,導致局部肌肉疲勞,進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。做做下面這套辦公室健身操,可以從中體會到邊工作邊運動、健身、減壓的樂趣。
擴胸直立 兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。
作用 能幫助你告別白領天敵—鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
鎮靜交替呼吸法 坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣五秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸五秒鐘,然後放開左邊鼻孔,呼氣五秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔呼氣。
作用 能夠立刻鎮定情緒,保持清醒的頭腦。適用於無法靜心思考問題時或做重大決定前。
伸展頸部森林式 直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想像自己就是那個頭戴花環、沐浴着微風的女神,效果自然更佳。
作用 緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。適用於接電話、乘電梯時。
腰腹減肥法 直立,兩腿分開,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,呼氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5~10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,呼氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
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