久坐電腦族有哪些自我保健方法

每天面對電腦坐在位子上，但是不管你坐的姿勢有多麼標準，你的腰背頸肩等各處總會有問題。保護腰背頸肩4組動作搞定：騎球彈跳+轉身拍牆+盤腿靜坐+貼牆壁站。

白領上班族是當今社會的一個大份子，每天面對電腦坐在位子上，但是不管你坐的姿勢有多麼標準，你的腰背頸肩等各處總會有問題。因此，日常對這些部位的保健顯得十分重要。

下面，我們一起來看看幾位專家介紹的動作，白領朋友們不妨試試。

1、騎球彈跳

專家表示，上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經常彈跳練習有助於刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制，身體協調感不好的人容易發生危險，建議將健身球塞在牆角，避免滾動，然後在球上坐穩。具體動作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉，輕鬆坐在球上，上下彈跳。

2、轉身拍牆

轉身拍牆可提高腰腹部力量，具體動作：背牆站立，腳跟離牆約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放鬆自然下垂，肩膀放鬆，腰的力量纔會集中。慢慢向右轉身，面對牆壁，雙手手掌平貼牆壁輕拍，停留1-3秒鐘，身體回正，再換左邊做。最初雙腳可以跟着動，以減少腰部負擔，等腰腹逐漸有力時，雙腳就儘量不要跟着動。

3、盤腿靜坐

專家表示，這個動作可依據自己的身體狀況採取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動作：用墊子將臀部稍微墊高2—4釐米，身體保持正直。下巴稍微內縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態，身體放鬆，數自己的呼吸，吐氣時從一數到十，反覆數。

4、貼牆壁站

對腰背頸肩最常做的保養動作就是貼着牆壁站5—10分鐘。具體動作：1.從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘。2.縮下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放鬆。將下巴往裏收，不能低頭，否則很多小肌肉羣無形中會更緊縮。