怎麼用方凳健身的方法
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方凳健身法這套鍛鍊法中的主要器具——方凳(木製方凳最好),幾乎每個家庭都有。具體在操練時,每個動作都要重複進行10-15次.具體鍛鍊情況可根據個人的身體素質來進行調解。動作要力求規範準確,不能胡亂隨意地做,不要屏氣。詳細動作如下:
(1)用兩手伸直抓握方凳於腹前。儘量高舉,然後將方凳平穩放下。
這一練習主要是用來增強肩部肌肉羣。
(2)用右手抓凳,兩臂同時向兩側張開,然後於胸前合攏。再換左手進行,動作相同。
這一練習主要是用來增強胸部和肩部肌肉羣。
(3)眼睛直視前方,挺胸收腰,雙手持凳,使凳面緊貼後背。兩臂彎曲,儘量將凳子上提,然後手臂伸直,凳子移落原位。注意要握緊凳子,使凳面緊貼背部上下移動。
這一練習主要是用來增強肩部肌肉羣,以使上體更加挺拔。
(4)兩腳叉開,兩手各抓住一條凳腿,兩臂彎曲成90度。將凳子上下移動。
這一練習主要是用來增強前臂肌肉羣。
(5)坐在方凳上,兩腳鉤住固定物,兩臂交叉於頭後。上體後倒至水平位,然後再緩慢擡起上體;當上體擡至與地面成45度時,迅速向左右轉動。
這一練習主要是用來增強腹部和腰部肌肉羣。
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