推薦6種最實用的健身方法
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
想要增肌,大重量是肯定要的,肌肉俗稱“腱子肉”,你不給它足夠的壓力和刺激它是不會情願長的。在進入訓練之前,你要保證你有足夠的毅力和決心。快跟小編來看看吧!
第一天:練胸
訓練順序:
1、平臥推舉:(大重量,四組,每組8-12次,如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重,大於12次說明重量太輕,需要調整,後面我就不再贅述了)
2、單週:上斜推舉(大重量,四組);雙週:雙槓臂屈伸(可加重,四組)。
3、單週:平臥飛鳥(四組);雙週:夾胸(四組)。
第二天:練背
訓練計劃:
1、單週:頸後引體向上(可加重,四組);雙週:頸前引體向上(可加重,四組)。
2、單週:站姿划船(大重量,四組);雙週:硬拉(大重量,四組)。
3、單週:胸前提拉(四組);雙週:聳肩(四組)。
第三天:練腿
訓練計劃:
1、深蹲(可超體重一倍以上,四組)。
2、俯臥腿彎舉(不少於1/2體重,四組)。
3、踮立(四組)。
第四天:練肱三頭肌
訓練計劃:
1、窄力推握(重量,四組)
2、單週:站姿肘下壓(四組);雙週:仰臥臂屈伸(四組)
3、俯立臂屈伸(四組)
第五天:練肱二頭肌
訓練計劃:
1、站姿臂彎舉(大重量,四組)。
2、單週:正握單臂彎舉(四組);雙週:反握單臂彎舉(四組)。
3、單週:巻棒(四組);雙週:牧師椅雙臂彎舉(四組)。
第六天:練肩
訓練計劃:
1、頸前推舉(四組)。
2、頸後推舉(四組)。
3、站立飛鳥(四組)。。
4、俯立飛鳥(四組)
第七天:減脂
訓練計劃:
1、仰臥起坐(六組)。
2、仰臥舉腿(六組)。
3、慢跑(中速不允許減速,30分鐘)。
夏季怎麼減肥最健康 推薦4種有效方法
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
調養五臟要用對方法 讓五臟健康的好方法推薦
如何快速練肌肉 推薦6種訓練方法
西瓜皮能養生美容 推薦6種健康吃法
彈力繩好用嗎 推薦兩種使用方法
推薦:6種有效的減肥健美操
健身練腿 推薦5種練腿方式
蛤蟆衣的食用方法 推薦2種吃法
夏季怎麼減肥最健康 推薦3種有效方法
在家如何健身 小編推薦實用簡單健身運動法
婦女崩漏用什麼藥方 中醫推薦這6種
扭傷腰怎麼辦 推薦五種保健方法
晚上健身後吃什麼好 推薦4種飲食方法
健腹輪怎麼練腹肌 推薦三種方法
男人在家健身的六個方法推薦
穰荷姜的食用方法 推薦2種吃法
體能訓練方法有哪些 推薦6種訓練方法
最簡單有效的健身方法 最實用的新手健身計劃
游泳健身的方法 游泳健身的方法推薦
健腹輪有用嗎 推薦四種健腹輪玩法
怎麼快速有效瘦肚子 推薦6種方法
臀部肌肉怎麼練 推薦6種方法
健身器材使用方法:各種健身器械使用方法(最全)
平板支撐能減肥嗎 推薦兩種健身減肥方法
爲男性推薦5種精良的健身方式
全身美白的有效方法 好用的身體乳推薦
如何快速瘦臉 推薦6種瘦臉好方法
牙齒美白的方法有哪些 推薦三種常用方法
鼻炎治不好?推薦6種治療鼻炎的土方法
推薦男士健身減肥的方法和技巧
如何預防腎衰竭 推薦6種方法
怎麼用啞鈴練腹肌 推薦6種方式