哪些呼吸法有助於健身
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唱歌時正確的呼吸方式掌握起來並不容易,所以不妨練習一下日本著名的山田式呼吸法。這種呼吸方法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法,更能訓練出平坦的腹部,豐滿的胸部。
山田式呼吸法已經在日本推行了幾十年,據介紹,一位電視臺的小姐在採訪山田式呼吸法的時候,現場學習了這種新的呼吸方式,當時她的胸圍是83釐米,腰圍是63釐米,臀圍是93釐米。3個月後,她的體型就發生了很大的改變。她的胸圍變成了88釐米,腰圍是61釐米,臀圍是89釐米。在減肥的同時,還起到了豐胸的效果。
在進行山田式呼吸法時,先用鼻吸氣,雙肩不要上擡,充分擴展胸廓,然後用嘴吐氣。在呼吸過程中,可以使用上腹部,但小腹一定要保持收縮狀態。
山田式呼吸法步驟
儘量收縮小腹,充分自然地吸氣。
吐氣時注意小腹部不要膨脹。
呼吸節奏要和諧適中,不宜過快或過慢。
注意:
剛開始使用山田式呼吸法時,不要馬上加大呼吸量。因爲胸廓還未充分擴展,空氣會習慣性地吸入小腹,因此,呼吸量應適當加大。
速效瘦身腹部呼吸法
1.兩腳腳底併攏,盤腿端坐
2.兩膝儘量向下,上半身儘量向上伸展
3.兩臂儘量向上伸直,兩手食指伸直,其它手指彎曲
4.收緊小腹,邊擴胸邊吸氣
5.吸氣的同時,上半身向前傾倒,腹部儘量下壓
6.上半身傾倒到最大限度,停止呼吸
7.當憋不住氣時,邊吐氣邊擡起上半身,兩臂不要用力
8.起身呼吸五次後,再重複此動作,反覆五至十次
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