腹式深呼吸練習有益身體健康
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深呼吸對身體健康的益處:
有利長壽
人的壽命與心肺功能關係密切。當我們以最大程度吸氣後呼出的氣量被稱爲肺活量,它是檢測心肺功能最直觀的指標之一。“肺活量可以預測壽命”,原因是其與身體機能、新陳代謝能力密切相關,還與心血管疾病發病率和死亡率有關,而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。深呼吸時,胸廓打得更開,吸入的氧氣更多,使其在身體各個器官的利用率更高,人也因此可能多活幾年。
輔助降壓
每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管,有助於降血壓。
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂,通過調整呼吸,有助於穩定情緒,幫助入睡。
防治呼吸系統疾病
深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣,有助於疾病恢復。另外,這些疾病患者的肺部都處於無彈性和擴張狀態,影響肺活量。進行深呼吸,能逐步增大肌肉收縮力,有利於胸、肺的擴張,增強肋間肌活力,可以逐步恢復其彈性和肺活量,從而達到緩解病情的目的。
減壓防癌
當人們主動調節呼吸的深度和頻率,就能有效放鬆繃緊的神經,舒緩焦慮的心情,而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。
正確的深呼吸方法要把握兩個原則,即勻和緩。吸氣時,儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣,儘量深吸,吸到吸不進氣體爲止,呼氣時要用力往出吐,假想自己在吹一個氣球,這樣才能最大限度地將廢氣排出體外,以保證交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法爲:“吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼”,無論是防治疾病、強身健體,還是壓力來襲、情緒不穩、睡不着覺時,都可以按照以上方法做做深呼吸,“深呼吸時要放鬆,思想要集中,可以用數數的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時隨地都能做,開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。
除了疾病需求,正常人做深呼吸不宜太頻繁,畢竟不是正常的呼吸過程。中醫建議,每次控制3~10分鐘內,每天做兩三次即可。在環境的選擇上,中醫建議,應該在天氣暖和、無風、遠離馬路的地方進行,尤其是有呼吸系統疾病的人更要注意。另外,深呼吸也不是所有人都適合,對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說,過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足,嚴重的甚至發生心肌梗死。最後,中醫建議,平時應該多做有氧運動,鍛鍊心肺功能,可以達到強身增壽的目的。跑步是性價比最高的運動之一,但需要講究呼吸要領,才能最大程度地減輕身體疲勞感,最好2步一呼氣、2步一吸氣,或者3步一呼吸。
99熱心醫生溫馨提示,現代人呼吸速度比古人快了一步,每次只用3.3秒。淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊,還與焦慮、壓力、抑鬱、心腦血管疾病,甚至癌症緊密相連。所以適時的練習腹式深呼吸有益健康。
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