幾種受歡迎的減肥舞蹈
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健身專家建議,選擇跳舞其實更利於健康,每次的運動時間控制在30—60分鐘,心跳和呼吸都會加速,增強肺活量,加強心臟的儲備能力。
而且跳舞很簡單,不需要非得模仿倫巴、牛仔舞那種高難度的動作,只要舉起手來,跟着音樂搖擺,就能讓人健康愉悅。即使想嘗試某些複雜的動作,也不要苛求自己百分百姿勢到位,只需要全心投入其中,音樂的氛圍、舞蹈的情緒就可以讓人“脫胎換骨”。在動作過程中要始終有意識地收腹,這樣可以鍛鍊腹橫肌;搖擺的幅度越大越刺激腹肌,增加腰背力量;搖擺的方向變換越多,腰腹越能得到均衡的鍛鍊。
目前比較受歡迎的幾種舞蹈都有比較獨特的鍛鍊價值。
拉丁舞--腰胯的8字形擺動,讓小腹和腰跟着激情的音樂節奏得到充分的鍛鍊,使腰部和臀部更靈活。
形體芭蕾--舞姿要求優美挺拔,能讓腿、胸和頸部得到比較均衡的發展。最大的特色體現在腿部的柔韌性上。
肚皮舞--盡興舞動腰、臀、肩、臂和腹部,於是細腰、美腹、翹臀在自己的身上開始呈現。
跳舞安全提示:
1.關注心率:將心率控制在最大心率(220-你的年齡)的60%—75%。如果你的年齡是40歲,最大心率爲180次/分鐘,用它乘以60%或75%,即得到保證身體安全的心率爲108—135次/分鐘。
2.有高血壓、心臟病的人一定要控制好跟隨音樂搖擺的節奏,防止意外發生。
3.做好熱身,第一次去跳舞動作不要太劇烈,以免拉傷肌肉。
4.運動時別忘補充適量的水分。
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