怎樣利用舞蹈動作減肥
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿,變化腳步,一邊舞動雙手,突顯身體曲線,或是曼波扭動腰部等動作,累積組合之後,你便可以隨着音樂,舞出一段性感狂野的拉丁有氧了,這是整個課程最high,也最愉快的階段。
一個小時緊湊的舞蹈動作,會讓你覺得時間過得很快,而它所消耗的熱量,更是高達300~450卡路里,相當於三分之二個國民便當的分量,仔細地想一想,如果你一個星期有五天跳拉丁有氧,並維持正常的飲食,一個月下來,至少可以瘦下1~2公斤哦!不過,有些學生反而因此產生誤解,以爲跳得愈多、感覺愈累,就可以瘦得更多更快,這是錯誤的觀念,甚至會讓你感到氣餒;原因就在於運動必須是在身體有氧的狀態下,才能進行化學變化,使身體產生能量,消耗掉體內的脂肪,如果是在非常喘、疲累的情況下,進行的無氧運動,只會消耗掉身體的水分及肝醣,當體質缺水時就容易皮膚幹黃,而肝糖降低,則容易疲勞;因此,老師建議,在身體良好的狀況下進行拉丁有氧,一次約一個小時,一個星期至少跳3~5次,持之以恆,身形就會變得苗條動人。示範動作 佛朗明哥
(左)1、挺胸,身體站直,雙手打直擡高距離身體45度。
(右)2、左腳向斜右前方跨出,手腕360度轉動,像花朵盛開的動作。
(左)3、右腳跨出至左腳前,二手持續打轉,向上至肩膀位置。
(右)4、左腳跨回左後方,轉動的雙手,舉高至兩耳旁
(左)5、右腳收回,雙腿合併,上半身帶着二手向斜右前方向,拋出曲線後,合併。
(右)6.、雙手同時向左下方做繞圈動作,同時身體帶動雙腿做側弓箭彈跳。
功效:
主要是強調身體的曲線,當身體帶動雙手,呈拋物線移動時,會突顯胸部的線條,而手部持續地打轉畫圈,則可以修飾手臂的線條。
男人怎樣利用擊劍減肥
美拍舞蹈跟拍器在哪裏 怎麼用 美拍舞蹈跟拍器使用方法
跳什麼舞蹈可以減肥瘦身 推薦四種舞
健身操怎樣減肥 推薦四種動作
莫文蔚是怎樣利用游泳減肥的
有助瘦身的舞蹈減肥法
讓你變優雅又能瘦的減肥舞蹈
白領如何利用運動減肥
瘦腰瘦腿的六種優美舞蹈動作
專科醫生教你怎樣利用中藥減肥
女人怎樣利用生理期減肥
5種減肥舞蹈 讓你快速瘦下來
跳舞減肥效果好 6類舞蹈跳出完美好身材
怎樣利用心理瘦身法減肥
怎樣利用涼拌黑木耳減肥
4大經典舞蹈 減肥塑身的拉丁舞
藏族舞蹈基本動作,藏族舞蹈怎麼跳
哪些舞蹈具有減肥瘦身效果
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈
怎樣利用水中慢跑減肥
跳舞跳掉一百三十斤肉 這些舞蹈都能減肥
運動減肥:舞蹈減肥法 瘦身大“舞器”
舞蹈減肥有哪些 舞蹈減肥的注意事項
拉丁舞的減肥效果怎麼樣
勁爆熱舞3rdMIX是怎樣減肥的
五大熱門減肥舞蹈讓你瘋狂甩肉
怎麼利用檸檬減肥 早中晚這樣做
怎樣跳芭蕾舞減肥 推薦5種芭蕾舞減肥操
邁克爾·喬丹是怎樣利用瑜珈減肥的
4類舞蹈有利於減肥瘦身 跳舞減肥的方法
瘦腰瘦腿的6種舞蹈動作
哪些舞蹈能夠減肥瘦身
舞蹈的熱身運動怎麼做