健身新手的五大注意
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新手到了健身房,幾乎去了都是盲從,看別人玩什麼自己就玩什麼,殊不知這樣也是一種浪費時間,實際上健身是一件很簡單的事,難的是什麼?難的是堅持,因爲肌肉的構建和修復不是短時間內能看出來的,大部分人進入健身房都是渴望擁有自認爲不錯的好身材,所以你進健身房前,需要的就是一個心態。那麼健身新手到健身房要注意哪些呢?一起來了解一下健身新手的五大注意。
先熱身,再上跑步機
大多數健身初學者,進入健身房後就直奔跑步機,其實,這種做法是不科學的。跑步前,應先做熱身運動,提高肌肉的溫度,使肌肉變得柔軟後纔不容易造成運動拉傷。初學者第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘,保持該運動強度3周之後,再根據個人體質,逐步加量。
練大型器械前先練平衡
初次進行健身鍛鍊的人,在45天內都會或多或少的遇到運動損傷。健身教練提醒大家,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳着地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,記住,千萬別碰健身房裏的大型器械!
力量練習從啞鈴開始
健身初學者進入健身房後,由於興奮,恨不得馬上把所有的器械都練一遍。但需要提醒的是像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不容易發生運動損傷。然而,像胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。如果你確實想練力量,可選擇3-5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12-15個,2-3組即可。
40分鐘爲最佳運動時間
很多初學者一到健身房,就會呆上好幾個小時,把所有器械都練了一遍後,還是覺得不過癮,其實這樣很容易造成疲勞,導致肌肉痠疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身初學者來說40分鐘的鍛鍊就足夠了,你可以用15-20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。
健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的初學者,飲食上也有不同的要求。例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對於以減肥爲目的人來說,運動完一小時內最好不要補充食物。
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