男人健身五大注意事項 健身不可過量
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現在雖然上班工作忙,可健康還是不能耽誤的。男人是家裏的“主心骨”,保持好健康更是重中之重。很多男性會在週末進行健身,這樣既是放鬆,也是強身健體。但是,小編建議各位男士,健身一定不可過量,還要注意以下事項。
1、大汗淋漓,小心脫水
男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。
水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
2、運動後性慾不佳,鋅流失過多
鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
3、易受傷,多補維生素K
在鍛鍊中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。
如果你在運動中較容易受傷,就要多補維生素K,生活中含有維生素K豐富的食物是花椰菜,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。
4、補充鈣、鎂,防抽筋
運動後出現腿抽筋,一方面是代表你熱身運動不夠,另一方面可能是營養不足所造成。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量爲1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量爲350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
5、訓練中,要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。葡萄中含有豐富的鉻元素,普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。
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