冬季健身爬山 謹記五個注意事項
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在冬季爬山是很好的運動選擇,而且大部分人都可以來爬。那麼爬山就不需要注意些什麼嗎?當然要的,那麼冬季爬山需要注意什麼呢?冬季爬山有哪些好處?不妨跟小編一起來好好的看下!
冬天爬山注意事項
天氣:要了解的只能是一個星期左右的天氣預報,一旦查詢出天氣預報不適合爬山,那麼就要立刻停止,改其他時間。另外,山裏的情況也是要注意的,這一方面主要是如果去不熟悉的山登山的話,一定要提前和當地人請教,也就是踩點要準確哦!
登山路線:一般都是有確定好的登山路線的,所以如果你有不同於這個團隊的意見,一定要及時提出來,大家商討後覺得可行那就加入,不可行就取消,千萬不要自己內心存在什麼想法,等到爬山的時候一個人實施。
熱身:很多人都忘記了爬山之前是需要做熱身運動的,花基本30分鐘以上的熱身運動,纔會開始爬山。爬1小時,休息5-10分鐘,在陡坡上,每20分鐘休息1-2分鐘。爲了維持體溫,最好多穿幾層薄的衣服,以保證活動方便。
登山要領:登山意味着不是走平地,而是長時間走彎曲的山路。平時不運動,然後突然就像做極限訓練那樣登山的話,反而會給身體帶來負擔。因此,平時要多做簡單的散步等運動,登山的時候,慢慢地調節自己的速度。
裝備要好:很多人都知道,爬山一定是要備好自己的裝備的,越專業越好。這些年來,獨自進山爬山出事的也是比較多的,所以一定要有個照應的哦,那就是約好朋友或者是愛好爬山的小夥伴,如果想有個比較好的體驗的話,可以請當地的比較熟悉要爬的山的人帶路哦。
冬季爬山的好處
眺望遠方,放鬆眼部肌肉是治療近視最簡單的方式,然而由於污濁的空氣、漸增的高樓與漸少的綠色,使得在城市中很難做到這一點。相反,在山野之中,山巔之上,目光可放至無限遠,可以很好地解除眼部肌肉的疲勞。
經常參加爬山鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程。
人體代謝會產生一種叫做自由基的有害物質,最終引起人體組織的衰老。而氧氣負離子可以有效結合自由基,然後排出體外。城市中的氧氣負離子的含量僅爲100至300每單位,而山中可達數萬。所以,常在山中行走,可以有效排出有害自由基,從而延緩衰老。
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。
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