健身注意事項 春季健身要注意什麼
本文已影響1.63W人
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春季在鍛鍊前,一定要進行充分的準備活動,讓肌肉和韌帶充分放鬆,防止因爲運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。至於運動方式,選擇節奏比較慢而且運動量不大的運動爲宜,比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。
晨煉不宜過早
大多數人都養成了早起鍛鍊的習慣,但專家提醒說,太早進行晨煉,效果並不一定好。
在春天,早上的氣溫一般很低,並不適宜進行鍛鍊;太陽升起一段時間後,氣溫開始回升,纔是鍛鍊的最佳時機。一些地區早晨的霧氣較重,堅持早起鍛鍊並不是一個很好的選擇。在大霧條件下,空氣中的雜質不容易消散,吸入後會影響身體健康。因此應該在太陽出來霧氣消散之後再進行鍛鍊。
已經習慣早起的人,可以先在戶內做一些不太消耗體力的活動,在太陽出來之後再進行晨煉。晨煉時應儘量選擇太陽可以直射和有草有水的地方。
春天的太陽並不灼人,反而會使人體有溫暖的感覺。晨煉過後,特別是有心腦血管疾病的人應在心跳等恢復正常之後再洗澡。如果過早洗熱水澡,會造成體表毛細血管擴張,從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應,易發生危險。
老年人應注意
春節剛過,衆多的老年人又開始了春季鍛鍊。適量運動確實能起到延年益壽、愉悅身心的功效,然而專家提醒鑑於特殊的身體條件,老年人在春季鍛鍊時應運動量和運動幅度不要太大應當以恢復爲主,做一些放鬆軀體、關節的活動。
其次是應注意不要太早。初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,特別是早上,往往霧氣比較大,空氣中的雜質也比較多,這時候並不適合鍛鍊;再者要注意保暖。春寒料峭,人體在運動後發熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛鍊過程中和結束後更應注意保暖,防止在鍛鍊中受風寒。
春季健身運動
自行車
這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。
慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
羽毛球
經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性,協調性,可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力,改善呼吸系統和心血管系統的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調節神經系統並提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
排球
這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
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