孩子體弱怎麼運動保健
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入秋以後,天氣開始涼爽,正是寶寶進行戶外鍛鍊的好時光。
有愛心媽媽詢問:寶寶體質很弱,患有哮喘等疾病,能不能參加戶外運動?應該選擇什麼樣的鍛鍊方法才合適?
很多人都知道,體育鍛煉是體弱兒康復的有效輔助手段,但是,這種鍛鍊決不可過量,必須針對病症、度身定製。一般認爲,體弱兒不適合進行大運動量的劇烈運動,可以嘗試節奏較爲緩慢的各類體操,動作有點像爺爺奶奶做的太極拳,也有點像媽媽喜歡的瑜珈。寶寶可能不太喜歡這類“慢運動”,所以,媽媽的輔導責任就更爲重大了。
中醫傳統的《五行學說》認爲:金、木、水、火、土五行,分別對應肺、肝、腎、心、脾五臟,五臟對應的顏色則分別爲白、青、黑、赤、黃。我們的系列運動處方便由此命名。
比如,肝臟屬青色,相關的五官爲,所對應的運動處方爲“青色處方”,有先天性弱視、近視的寶寶,可以參照練習;又如肺臟屬白色,相關的五官爲鼻子,對應的運動處方爲“白色處方”,有呼吸系統疾病的寶寶,可以選擇練習。
白色處方
對象及特點:
有支氣管哮喘病史,肺弱的寶寶等,不適合劇烈運動。
病因:過敏體質、外邪侵襲
對策:培補正氣、抵禦外邪
處方內容:小鳥飛行操
原理:
由於秋季氣候乾燥,患兒嬌弱的肺臟受燥邪影響,會出現一些不好的徵兆,如干咳、少痰,或痰粘難咳等症狀,嚴重的可能會誘發呼吸道宿疾。所以,防止燥邪傷肺十分重要。這套操簡單易行,可以增強肺活量,加強血液循環,尤其適合秋季鍛鍊。
方法:
預備式:天氣晴好的早上,選一個空氣清新的地方,全身放鬆,兩腳自然站立,雙臂下垂,保持一會兒。
(一)、兩臂側平舉,兩手十指自然張開,就像小鳥準備起飛的樣子。
(二)、學一學小鳥原地扇翅膀的姿勢,上體保持正直,蹲下身子,雙臂同時下落;身心上移,腳尖踮起,同時手臂高高側舉。10次。
(三)、左腳向前跨出一步,隨着身體重心的升高、降低,雙臂擡起、落下,接着,右腳向前跨出一步,雙臂擡起、落下,重複10次。
(四)、恢復預備姿勢,摩擦雙掌,把掌心搓熱,輕輕拍打自己的前胸、肩背,完畢。
要點:
這套操的特點是在展臂過程中,促進肺部運動,吸入新鮮的空氣,同時將身體內的濁氣排出,個人的身體情況不同,做的次數也要靈活掌握,因爲過分換氣,可能會引起頭暈,如果做完之後,寶寶感覺渾身清爽,那說明他剛剛做的次數正合適。
配練方法:
散步
呼吸操大約需要5—8分鐘,練完後還有時間,不妨帶寶寶在綠化帶散散步,散步的時候,教寶寶擦擦小手掌的大魚際(大拇指下的手掌部骨頭),再拉拉大拇指和無名指,這對哮喘病的康復會有幫助。
方外提示:
1、冷熱交替的季節容易誘發哮喘,家長一定要及時給孩子增減衣服,避免被雨淋和接觸過敏源,儘量不要帶他們去人多的場所,如電影院、遊樂場等。
2、飲食要清淡,多吃蘿蔔,特別是白蘿蔔,可以消痰化氣。
3、隨時留意寶寶的情緒變化,多與他交流,讓他保持愉快的好心情很重要,能減少發病的次數或減輕症狀。
青色處方
對象及特點:
“小小四眼”們,即那些弱視、近視的寶寶,戴着小眼鏡,運動時難免不方便。
病因:因素,或長期的用眼習慣不良,導致肝腎不足、氣血虧損。
對策:自我點穴、養肝明目
處方內容:眼保健操
爸爸媽媽上學的時候,就會做這樣的保健操,那時候每天要練兩遍呢!千萬不要小看它,靜心地練上一遍試試看,寶寶的眼睛會覺得很舒服。
眼保健操的旋律和做法,爸爸媽媽都十分熟悉,讓我們來簡單溫習一下吧!
方法:
做眼保健操之前,小手一定要洗乾淨,指甲要剪短,每一節操做4個8拍,每天做2次。
好啦,現在,安靜地坐在小桌子前,雙手平放在桌上,閉上雙眼。
第一節,揉天應穴;(天應穴在左右眉頭下面的上眼眶角處)
第二節,擠按睛明穴;(睛明穴在左右鼻根處)
第三節,揉四白穴;(四白穴左右面頰的中央)
第四節,按太陽穴,輪刮眼眶。完畢。
睜開雙眼後,眼前是不是感覺一亮呢?
要點:
學齡前的孩子,也許還不能完全理解穴位的含義,爸爸媽媽得先把穴位找準,然後再教孩子;請注意,孩子剛開始練習的時候,大人務必陪在邊上,大家一同練的效果往往比單練要好得多。
方外提示:
1、合理安排寶寶看書、看電視和打遊戲等的時間,不要用眼過度,並留意姿勢是否正確。
2、多給孩子吃富含維生素、蛋白質的食品,如西紅柿、青椒、胡蘿蔔、豆製品、蛋等,以及能補益肝腎的食物,如動物肝臟、鯽魚、黃魚、蝦、葡萄、核桃肉、大棗等。
黑色處方
對象及特點:
先天體質較弱,特別容易患病,或有遺尿症的寶寶等,如果白天運動時間長,量過大而且又比較興奮,更容易誘發疾病的產生,或引發遺尿。
病因:肝腎不足,發育不良
對策:補腎益氣,固本培源
處方內容:兒童廣播體操
這是寶寶在每天都要做的功課,它是許許多多專家的研究成果,對寶寶的生長髮育很有幫助,爸爸媽媽要做的工作是關心一下寶寶的動作是否正確、到位,態度認真與否,這直接關係到廣播操的效果。
配練方法:
爬行
小寶寶在學會走路之前,非常善於爬行,他們能在一眨眼之間爬出你的視線,隨着年齡的增長,他可能過多地依賴行走,爬行的能力退化了。
其實,對於小孩來講,爬行是一種很好的鍛鍊方法,它可以協調四肢、全身的肌肉,還能使脊柱得到鍛鍊,進而促進臟腑發育,增強體質。爬的時候,不妨學學貓的姿勢,速度不必太快,但一定要輕靈。爬完之後記得洗手噢!
方外提示:
脊柱正中是人體的督脈所在,中醫小兒推拿術中,捏脊法是最爲經典的手法之一,它能增強體質,順暢氣血,調節各臟腑的功能。如果爸爸媽媽不會捏脊,可以在每天前,順着寶寶的脊柱自上而下地撫摩5—10遍,再輕摩尾骶部20—30次。
紅色處方
對象及特點:
有先天性心臟病史,心血、心氣虛的寶寶,活動後會出現心悸、咳嗽、氣促等症狀,不適合劇烈運動。
病因:時期心臟血管發育異常所致。
對策:適當鍛鍊,補益經絡
處方內容:簡易養心功
中醫氣功理論中,拉伸某一經絡,能起到相應的補益作用。心經在手臂的內側,自我牽引心經能夠補心益氣。
方法:
(一)、自然站立,雙臂平舉於身體兩側,掌心向下。
雙手手腕鬆活,同時翻轉180°,掌心向上,儘量向身體兩側伸。呼氣放鬆,掌心向下,重複轉腕動作,連續做5次。
(二)、相同的站立姿勢,雙臂平舉於身體兩側,掌心向上。
雙手手腕鬆活,同時翻轉180°,掌心向下向外,掌心儘量向身體兩側推。呼氣放鬆,掌心向上,重複轉腕動作,連續做5次。
(三)、收功。雙臂緩緩放下,靜靜地站一會兒,然後,雙手交替,摩擦手臂的內側、外側,以及手掌心、掌背、雙手十指。
要點:
1、和寶寶一起練功,會拉進你們之間的距離,不僅對寶寶的健康有幫助,大人也會覺得有所收穫。
2、練習的最佳狀態是,練完之後微微出汗、不氣喘,也沒有其他不良症狀,否則就得停止練習。
配練方法:
空氣浴
在沒有風的天氣,帶寶寶去空氣新鮮的地方活動,有條件的話,每天固定一個時間,進行空氣浴的時候,和寶寶一起,用乾淨的手掌撫摸臉部、脖子、前胸、手臂、腰部以及腿部。充分享受天然氧吧的感覺。
方外提示:
1、合理安排作息,保證充足的休息和睡眠。
2、注意孩子的變化,不要因爲患病就處處放縱孩子。
3、平時可以讓孩子多與其他同齡孩子接觸,但在流行病多發的時候,儘量少去或不去人多的公共場所。
金色處方
對象及特點:
有腹瀉、消化不良病史,脾胃不好的寶寶等,由於不愛運動,身體狀況可能會越來越弱,形成惡性循環。
病因:脾胃虛弱、運化失調
對策:健脾養胃,補中益氣
處方內容:家務韻律操
模仿是孩子的天性,媽媽可以教寶寶練習《家務韻律操》,不僅活動了身體,而且還學會了勞動,一舉兩得。
媽媽在前,寶寶在後,媽媽喊口令:“一、二、三,開始!”(如果有兒童作爲背景配樂,效果會更好了。)
(一)、洗手帕
膝蓋微微彎曲,重心移到左腳,右腳原地踩出步點節奏,雙手握拳,右上左下,模仿搓洗衣物的動作,媽媽的口令是:“洗洗小手帕,一、二、三、四、五、六、七、八。”
換手換腳,重心移到右腳,左腳原地踩出步點節奏,左上右下來回搓洗,媽媽的口令是:“二、二、三、四、五、六、七、八。”接着,再重複2個8拍。
(二)、擦窗戶
左手叉腰,右手掌舉起,假想拿起抹布擦窗戶,做4個劃圈的動作,同時右腳開步向身體右側平移4步,口令是:“擦擦玻璃窗,一、二、三、四、五、六、七、八。”
換手換腳,右手叉腰,左手掌舉起劃4個圈,同時左腳開步向左側平移4步,媽媽的口令是:“二、二、三、四、五、六、七、八。”重複2個8拍。
(三)、拖地板
上身稍微彎曲,假想雙手握有一根拖把柄,模仿平時媽媽拖地板的動作,右手在前左手在後,向右前方連推4次,同時右腳開步,向右前方平移4步,口令是:“大家拖地板,一、二、三、四、五、六、七、八。”身體左轉90°,換手換腳,左手在前右手在後,向左前方連推4次,同時左腳開步,向左前方平移4步,口令是:“二、二、三、四、五、六、七、八。”
分別向身體右後方和左後方,各退4步,重複2個8拍,回到原地。
(四)完工驗收
兩腳併攏,右手背擦擦額頭上的汗,左手再擦擦汗,然後向後轉身180°跳,查看一下四周,再跳轉回原位。看到自己的勞動成果,心裏是不是萬分滿意呀!
配練方法:
登高旅行
我國民間一直有秋季登高的習俗,這“高處”不一定指高山,也可以是高臺。秋高氣爽的時節,大自然界是彩色的,我們的城市也煥然一新。安排一個時間,全家人快樂地出遊,登山、登樓、登塔……既能健身,又在怡情中加深了親情,多好啊!
方外提示:
1、平時注意飲食衛生,食品要新鮮,餐具經常消毒,防止細菌、病毒的污染。
2、寶寶的個人衛生很重要,就餐前,大小便後,小手務必洗乾淨。
在整個的練習過程中,爸爸媽媽可以根據天氣、環境等具體條件的變化,選擇不同的鍛鍊方法,時間上也可以有所調整。
上述的鍛鍊處方貴在堅持,只有養成良好的健身習慣,寶寶的身體狀況纔會有根本的改善。大家一起加油!
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