怎麼運動矯正O型腿
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
O型腿影響健康也影響美觀。因此不妨試下以下運動,讓你有效改善矯正O型腿,所以對於O型腿患者一定要注意哦。
嚴重的O型腿,一般是由遺傳、佝僂病,骨性關節炎等造成,這些病理性的O型腿,必須施行截骨手術,才能達到滿意的矯正效果。更多受O型腿困擾的人,並無遺傳病、缺鈣方面的病史,他們O型腿的形成,則主要因爲運動和長期不良姿態。如果長期給膝關節以向外側的力,如外八字步、盤腿,不良站姿等,就會過度拉長和鬆弛膝關節外側副韌帶,使得兩側副韌帶的力量失衡,由此而形成O型腿。
作爲人體中最大的關節,膝關節的構造很複雜:其硬性構造包括骨頭、關節面軟骨、關節囊及其絨毛,半月軟骨,它是股骨與小腿的脛骨和腓骨接頭部位,與膝蓋骨(髕骨)構成了膝關節;“連接保護裝置”有十字韌帶,側韌帶、囊韌帶、臏骨韌帶等軟性結構;還有給膝蓋既帶來壓力(拉直膝蓋的肌肉)又帶來保護的肌肉。安靜狀態下,兩個膝蓋承受着身體的體重,運動狀態下,其肌肉韌帶關節面的保護和調節就更加複雜,這是膝蓋容易運動損傷的原因,也是慢性不良刺激造成膝內翻的原因。
膝內翻的矯治一定要圍繞膝蓋兩側及周邊的張力不平衡,力圖改變這種不平衡,達到真正改善腿部外形,美化走姿的作用。從正面看,股四頭肌由股直肌、內側肌、外側肌和中間肌組成,外側肌、中間肌的肌腱和韌帶延伸附着於膝蓋外側;從後面看,股二頭肌的短頭肌腱和韌帶延伸附着於膝蓋外側,對於這幾個肌肉的分離性鍛鍊會對膝內翻起到相當重要的矯治作用。具體方案如下。熱身:
快步走5分鐘,然後順時針環繞膝關節、逆時針環繞膝關節、徒手蹲起各3~4組,每組8次。目的是預熱目標肌肉、降低膝關節滑膜液體的黏稠度,爲下一步的運動做準備。
窄距內扣式啞鈴深蹲
雙手持啞鈴自然下垂,正直站立,雙腳距離略窄於肩,腳尖稍微內扣。同時屈膝屈髖,使身體下蹲,大腿與地面平行時,維持3~5秒鐘,然後起身,重複動作。注意認真體會肌肉以及大腿外側以及膝蓋外上肌肉的張力感。並腿腿舉
坐在腿舉器(或倒蹬機)上,雙腳併攏,蹬在踏板上。開始動作後,控制大腿慢慢回收到胸前位置,然後大腿發力蹬起,重複動作。
箭步蹲
雙手持啞鈴自然下垂,正直站立,雙腳距離約等於肩,左腳向前跨出一大步,保持上身正直,雙膝同時彎曲使重心下降,當右腿貼近地面時停止,站起,重複動作。一組完成後,換用右腿在前重複相同次數。這個動作能全面訓練股四頭肌下部,增強包裹在膝關節周圍的韌帶、肌腱的張力。
靜力性半蹲
雙腳比肩略窄,腳尖內扣,做半蹲的姿勢,上身略前傾,大小腿約135度角,維持此姿勢約1~2分鐘。效果同上。
腿粗屁股大有可能是骨盆傾斜了 怎麼矯正好
5種走路姿勢會讓你變成O型腿
O型腿的危害 女人腿間這條縫太大竟十分可怕
駝背怎麼辦 4個小動作矯正駝背
腿部抽脂多久可以正常運動
蹺二郎腿的危害:脊柱側彎(O型腿和心臟供血不足)
O型腿的形成原因有哪些
寶寶O型腿怎麼矯正
岡田健史羅圈腿黑歷史 O型腿參加活動遭人嫌棄
夏季減肥怎麼瘦腿 推薦6種瘦腿運動
寶寶O型腿 多數是穿錯了鞋
地包天怎麼矯正治療
大象腿怎麼減 4個運動一起擺脫大象腿
o型腿怎麼矯正 o型腿矯正方法
生活中要如何預防O型腿
o型腿矯正運動圖片 運動矯正o型腿必看
大象腿怎麼減最有效 瘦大象腿有氧運動
有氧運動操 讓你瘦身矯正一步到位
瑜伽體式幫你矯正小腿肌肉
牙周炎怎麼矯正 牙齒鬆動是牙周炎嗎
寶寶鬥雞眼怎麼矯正
寶寶紅屁屁o型腿 真和紙尿褲有關嗎
每天5分鐘骨盆瑜伽 幫你快速矯正腿型
矯正腿型x型腿矯正動作:有效6個動作矯正X型腿
腹肌練歪了怎麼矯正呢
牙齒矯正後要怎麼正確護理
雙腿太粗怎麼辦 推薦7種瘦腿運動
運動瘦身怎樣選擇運動類型
怎麼瘦腿 女生瘦腿運動的最快方法
正畸到底哪種矯正器好?活動矯正器VS固定矯正器,測評!
運動時小腿骨疼痛怎麼辦
怎麼瘦腿 運動瘦腿學好這幾招
如何瘦腰瘦腿 怎樣運動瘦腿