脊柱側彎矯正運動怎麼做
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我們對於自己的形象問題特別的關注,因爲我們的生活中也需要一個健康的身體,當然工作中的要求更高,因爲我們平時在找工作的時候都會對外表有要求,我們都想要自己能夠玉樹臨風,像樹一樣挺拔,不管男女都這是這樣想,如果有脊柱側彎的情況一定要進行矯正,這樣才能改變我們的形象,那麼脊柱側彎矯正運動怎麼做呢?
脊柱側彎自我矯正法
第一步:肋木練習。背對着肋木,脊柱側彎一側的手拉住肋木,另一手向上舉起、手臂伸直,身體向拉住肋木一側的方向擺振,有節奏的連續擺動三次。三次爲一組,休息3~5秒後,在繼續練習。每次練習50組。練習時擡頭、挺胸、收腹,上身軀體不可往前傾斜。
第二步:俯臥練習。俯臥在地板上,將兩臂彎曲以支撐身體,最大限度的將脊柱側彎一側的腿用力向上擡起,腿要保持伸直的狀態。同時,另一側的手臂向前伸直,保持5~10秒。練習30~50遍。
第三步:屈體練習。自然站立,兩腳分開,與肩同寬。脊柱側彎一側的手臂自然下垂,另一側手臂彎曲,掌心置於後腦勺,以抱住頭部。上身軀體向脊柱側彎的一側彎曲,同時手臂伸直,最大限度的往下降。保持5~10秒。練習30~50遍。
第四步:踢腿練習。向脊柱側彎的方向側臥,兩臂彎曲以支撐身體,外側的腿用力向同側肩膀踢,最大限度的使腿接近肩膀。踢腿時身體要正,踢腿的幅度要大。練習30~50遍。
現在我們知道了脊柱側彎矯正運動怎麼做,這樣就可以改善自己的身體缺陷,也許不會讓我們的身體變得特別的挺拔,但是一定會緩解我們的身體的狀況,我們都想要自己的外形能夠完美,就算是不漂亮也得讓我們的身體健康纔對,那麼我們有了這樣的方法就可以改變自己。
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