三種有氧運動增加男性魅力
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
男人不一定要在那個槓鈴、啞鈴區的地方大聲吶喊、揮汗如雨。有氧運動也能鍛煉出優美的肌肉線條和健康的體魄,一樣能爲男人增添無限魅力。至於那種更好,那就得仁者見仁智者見智。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應爲每分鐘180-60=120次,運動時間不少於20分鐘,每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便於調節的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式,鍛鍊者須具備良好的健康狀態,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨着體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動,適合於各類人羣。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少於30分鐘,每週不少於3次。
騎車
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。爲了達到健身目的,鍛鍊者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者,每分鐘蹬速可爲75~100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘,每週不少於4次。
有氧運動有哪些 有氧運動有什麼好處
有氧運動與無氧運動的區別
5種公認的瘦身有氧運動
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
男人睡前可做的4種有氧運動
有氧運動和無氧運動的區別是什麼?一個燃脂一個增肌
有氧運動和無氧運動的區別,有氧減肥快(無氧鍛鍊肌肉)
有氧運動高效方式 堅持有氧運動的好處
馬拉松是有氧運動還是無氧運動:有氧運動(馬拉松緣由)
春季4種有氧運動最護心
有氧運動 5種能迅速瘦身的運動
運動減肥 有氧無氧哪種方式更好
男人做什麼運動增強性能力
7大運動可增強男人性能力
有氧運動能增加肺活量的方法 有氧運動怎麼增加肺活量
男性如何瘦身 有氧運動來幫你
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動有哪些 推薦3大有氧運動
5種快速減肥的有氧運動
4種能增強免疫力的運動
增肌做有氧還是無氧運動 增肌運動有哪些項目
有氧運動有哪些 這些有氧運動你瞭解嗎
減肥選擇有氧還是無氧 有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動減脂嗎 有氧運動怎麼減脂
什麼是有氧運動和無氧運動
無氧運動有哪些 十種簡單無氧運動
適合男性的有氧運動有哪些?三種有氧運動增加男性魅力
哪些隨身物品可增加男人魅力
進行有氧運動的六種好處
有氧運動有哪些 教你幾種簡單的室內運動
4種有氧運動有益心臟健康
三種運動讓女性輕鬆擺脫壓力
減肥最有效的4種有氧運動