5種公認的瘦身有氧運動
本文已影響2.06W人
本文已影響2.06W人
每天堅持不懈的在健身房揮汗如雨,或者在公園的慢跑道上默默堅持,誰都期盼減肥成功的那天,可是,僅僅是努力運動而不講究策略,是很難成功的。下面將爲你介紹有效運動減肥的常識,它們會幫你提早完成減肥大業!
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。如果你在睡醒後馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,並在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之後6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。
5種公認最好的有氧運動減肥方法:
1、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
3、各種有氧操
並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果 動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
每週運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂,力量運動則強化肌肉、緊實線條,並且提升代謝,兩者相輔相成。
想減重,這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動爲主、肌力爲輔,來降低體脂肪。到了1、2個月後,爲預防基礎代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加力量運動的時間,才能持續減重。
想要減肥,一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每週運動3-5天,每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。如此持續3個月,一定會瘦得漂亮!
成功減肥後每週保持3天運動
即便達成了減重的目標,也不要急着把運動鞋束之高閣!將運動變成你日常生活的一部份,持續的運動不僅能幫你保持體重,還會讓你變得更快樂。你可以將一週5-6次的運動調整爲一週3次,繼而維持減重效果。
當然,無論是哪種運動減肥的建議,都需要你持續進行3個月以上才能看出效果。運動是減肥最有效又最持久的方法,長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事。不妨參考上述運動的建議,它們對減肥真的很有效,最重要的是,你會收穫更爲快樂和健康的自己。
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
有氧運動和無氧運動的區別
最適合減肥的幾種有氧運動
運動減肥 有氧無氧哪種方式更好
什麼是有氧運動和無氧運動
減肥最有效的4種有氧運動
有氧運動有哪些 教你幾種簡單的室內運動
有氧運動和無氧運動的區別,有氧減肥快(無氧鍛鍊肌肉)
秋冬季有氧運動 讓你輕鬆瘦
適合女生做的10種有氧運動
有氧運動高效方式 堅持有氧運動的好處
馬拉松是有氧運動還是無氧運動:有氧運動(馬拉松緣由)
有效瘦全身的運動瘦身方法
有氧運動瘦腿 坐着怎麼瘦腿
有氧運動減肥方法:推薦5種公認最好有氧運動減肥方法
最有助女性瘦身的22種運動
瘦全身做什麼運動好 5招運動瘦到全身
有氧運動有哪些 有氧運動與無氧運動的區別
有氧運動做對了 才能高效燃脂瘦身
有氧運動與無氧運動的區別
減肥選擇有氧還是無氧 有氧運動和無氧運動的區別
必瘦無疑:5個最有效的瘦身運動
有氧運動有哪些 有氧運動有什麼好處
進行有氧運動的六種好處
有氧運動有哪些 健身達人教你如何選擇適合的有氧運動
瘦身操有氧運動 瘦身操和有氧運動哪些減肥效果好
男人怎麼減肥 5種有氧運動爲您支招
有氧運動健身操 六種鍛鍊方法
無氧運動有哪些 無氧運動和有氧運動區別
有氧運動和無氧運動哪個減肥 有氧加無氧瘦身才最佳
有氧運動快走能瘦嗎 堅持快走運動對身體有哪些好處
什麼運動最減肥 5種有氧運動讓你快速燃燒脂肪
有氧運動操 讓你瘦身矯正一步到位