4種能增強免疫力的運動
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疫力是指機體對病原的抵抗力。機體的免疫力好,體內對病原的反應快、消除的也快,人就不容易生病。那能增強免疫力的運動都有哪些呢?
4種能增強免疫力的運動
1、健步走
作爲全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式,每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。
2、游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液循環和代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面,游泳時,由於溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮後,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。
3、慢跑
在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸爲宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。
4、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。
能提高免疫力的食物
1、靈芝
靈芝是具有延緩細胞衰老的作用,同時日常如果長期靈芝的話,就可以加速身體的新陳代謝,提高身體的免疫力。
2、蘿蔔
冬吃蘿蔔,夏吃薑,吃蘿蔔含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力。
3、人蔘
人蔘不僅能提高機體的內分泌,而且具有很強的提高身體免疫力的作用,人蔘可以說是清補,提高免疫力的最好選擇。
4、菌類食物
香菇,蘑菇,草茹等等都具有增強人體免疫力的作用。精彩推薦:免疫力低下怎麼辦 吃什麼食物好
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