有氧運動 5種能迅速瘦身的運動
本文已影響7.33K人
本文已影響7.33K人
隨着人們對瘦身減肥的重視,越來越多的朋友開始做有氧運動,希望能瘦身成功,達到自己預計的目標。有氧運動減肥是非常好的一種方式,安全有效。下面就跟小編一起來了解一下5種快速減肥的有氧運動,及有氧運動的好處吧!
5種快速減肥的有氧運動
1、各種有氧操
初學者或身體素質不好的朋友最好不要一開始就跳有氧操減肥,這並不能達到非常好的效果,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的有氧操對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
3、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
4、跑步
跑步是非常安全而且花費最少的運動。一般來說戶外跑步會受環境限制,如果你不想外出,在家選擇跑步機跑步也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
有氧運動對減肥有什麼好處
運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內血液循環加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外,在有氧運動時,體內的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情,是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
有氧運動有很多,我們可以選擇自己比較感興趣的,而我們常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等,這些運動大多有很好的減肥功效,而且運動裝備和方式都比較簡單,MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動,鍛鍊身體、減肥瘦身一舉兩得。
運動普拉提是有氧運動嗎
適合冬季燃脂瘦身的5種運動
有氧運動操 讓你瘦身矯正一步到位
夏季快速減肥的有氧運動
必瘦無疑:5個最有效的瘦身運動
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
有氧運動有哪些 這些有氧運動你瞭解嗎
運動減肥:5種,可選有氧運動,快速減肥
男性如何瘦身 有氧運動來幫你
有氧運動減脂嗎 有氧運動怎麼減脂
有氧運動有哪些 有氧運動有什麼好處
有氧運動有哪些 健身達人教你如何選擇適合的有氧運動
有氧運動和無氧運動的區別,有氧減肥快(無氧鍛鍊肌肉)
如何運動瘦全身 居家簡單運動快速瘦全身
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
4個快速有效的有氧減肥運動
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
怎樣設計有氧運動的運動處方
有氧運動高效方式 堅持有氧運動的好處
最受女性青睞的5種瘦身運動
減肥選擇有氧還是無氧 有氧運動和無氧運動的區別
什麼是有氧運動和無氧運動
有氧運動瘦腿 坐着怎麼瘦腿
無氧運動有哪些 十種簡單無氧運動
運動減肥 5大技巧教你快速瘦身
最適合週末瘦身的5種運動
有氧運動是指什麼運動
馬拉松是有氧運動還是無氧運動:有氧運動(馬拉松緣由)
瘦腿運動是有氧還是無氧 有氧運動和無氧運動的區別
如何進行區分有氧運動和無氧運動
有氧運動有哪些 教你幾種簡單的室內運動
哪些有氧運動能減肥
瘦全身做什麼運動好 5招運動瘦到全身