冬季三種有氧運動高效甩脂
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冬季身體的各項技能都會隨着溫度的降低而減弱,如果大幅度的運動和高強度的運動的話都會造成身體不舒服。我們可以最一些小幅度的動作來運動一下身體,這樣可以幫助消耗身體的熱量。下面推薦三種非常有趣的有氧運動,減肥達人必看!
三種有氧運動
1、“二合一”55鍛鍊法
從做1個深蹲和10個俯臥撐開始,休息30秒;然後做2個深蹲和9個俯臥撐,再休息30秒;逐漸把深蹲次數增加到10次,俯臥撐次數降低到1次。鍛鍊結束後,每種鍛鍊方法你就各完成了55次;此時,你既能收穫到有氧鍛鍊的好處,也能從力量訓練中受益。
2、10米衝刺跑,用鼻子調息
找一塊平整的能完成10米衝刺跑的區域。一旦跑完這段距離,停頓一小會兒,用鼻子完成1次吸氣呼氣過程;原路跑回,停頓一小會兒,這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程;持續做衝刺跑練習,跑步的時候正常呼吸,每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛鍊者付出更多的努力,這就增加了鍛鍊的強度,在較短的時間內提高訓練的效果。
3、金字塔式開合跳
在10秒內完成儘可能多次數的開合跳,休息10秒;然後20秒內完成儘可能多次數的開合跳,休息20秒;然後做30秒的開合跳,休息30秒;隨後做反向的金字塔式訓練,即每組分別做30、20、10次;重複上述過程3次。
冬季人體反應會變得比較的遲鈍,做一些有氧運動可以起到疏通經絡的作用。全身經絡疏通對心臟和大腦都是有好處的,可以起到提高記憶力健腦的作用,所以說冬季還是要做一些有氧運動的。
冬季運動的好處
1、減肥更佳
在寒冷的環境中鍛鍊,人體會消耗更多的卡路里,因爲身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加,”克里斯•霍爾(Chris Hall)說,他是個人訓練系統培訓服務的創始人。“這會增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。
冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因爲人在寒冷環境中鍛鍊,能提高大腦皮層的興奮性,並促使其對體內各器官、系統加緊進行協調,增強中樞神經系統調節體溫的功能,使體內產熱和散熱達到平衡,從而使身體適應寒冷天氣。
2、可強化心臟
寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。爲了對抗心臟問題,以管理額外的壓力,這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨着心血管耐力的定期鍛鍊,可以使心肌功能變強,即使是在這樣寒冷的天氣,準備在未來更加艱苦的訓練——更不用說在生活中的其他非運動應力。
3、有利改善情緒
寒冷天氣運動也有助於改善情緒,由於缺乏溼度和肅殺刺激方面的能力。由於身體的工作更難保持溫暖,內啡肽的產生量也增加了,在寒冷的時候鍛鍊會爲你增加幸福感。
4、冬天運動可消除疲勞
冬天運動可以加快血液循環,增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學習、工作效率。
5、可增強抵抗力
冬天運動可以加快機體的新陳代謝,機體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛鍊的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的機率也大大減小。
6、可預防骨質疏鬆
冬天進行戶外運動,可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收後能將血液中的膽固醇轉化爲維生素D,並能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛鍊,可以有效預防骨質疏鬆症。
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