睡前十分鐘 修身瑜伽怎麼做
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每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,半個月之後,身體會知道這一切變化。放心,睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作,而是利用瑜伽放鬆精神和形體,由內而外梳理身體。當然了,還能順便改善睡眠。那麼具體要怎麼做呢?
方法一:
1、盤坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
2、吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭儘可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。
功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同時對女性(女性食品)也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。
Tips:儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
方法二:
1、 端坐於牀上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
2、 吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化(消化食品)功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。
Tips:注意雙腳要保持伸直,儘可能讓前額靠近膝蓋。
方法三:
1、 收右腿於臀部,左腳跨過右膝,使左腳放於右膝前方。
2、挺直脊柱端坐於牀上。
功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。
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