睡前做10分鐘瑜伽 瘦身治失眠
本文已影響4.14K人
本文已影響4.14K人
天氣轉涼,乾燥,白天時候人們容易犯困,但是到了晚上因爲涼氣來襲,有人卻難以入眠。這時候不防做做睡前瑜伽,放鬆一下緊繃了一天的身體和精神,幫助睡眠。下面小編推薦幾招牀上瑜伽招式,每天堅持做10分鐘左右即可。
一、睡前的瑜伽動作:
動作一
仰臥於牀上,兩腿併攏伸直,扭轉腰部,使臀部朝向身體左側,左腿擡起屈膝,與右腿交叉,膝蓋朝向右邊。頭部轉向左側,保持均勻呼吸5次左右。然後慢慢恢復仰臥姿勢,換另一側進行。
動作二
俯臥牀上,兩腿張開與肩膀同寬,然後用兩手支撐牀面,手臂慢慢伸直,使得胸部離開牀面。頭慢慢擡起,保持均勻呼吸5~10次。
動作三
身體橫着躺在牀上,頭部和上背部懸空,然後兩手向頭頂方向伸展,頭擡起,儘量拉伸背部和腰部。
動作四
側臥,左手托住頭部支撐牀面,向後擡起右腿,屈膝,並且用右手抓住右腳踝出,用力拉,是的右小腿與大腿儘量貼近。保持呼吸5~10次,然後換另一邊進行。
二、睡前瑜伽能改善睡眠:
睡前瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供應,從而能幫助主導睡眠循環的睡眠中心正常活動,能很好地改善腦部神經系統。
三、睡前瑜伽能提高睡眠的效率:
睡前品質得到改善以後,身體的排毒也變得更加順暢了,你會發現自己的精神一天天好轉,儘管睡眠的時間沒有增加。這是因爲睡前瑜伽能提高睡眠的效率,可能以前要睡10個小時,做了瑜伽以後只要睡8個小時就夠了。可以說你用來做瑜伽的時間,都會減少你的睡眠時間,這麼算來,睡前瑜伽也算得上是一種時間的投資。
睡前瑜伽能助你快速入睡,瑜伽能夠調整呼吸,放鬆身心,減輕壓力,睡前瑜伽也同樣具有這些作用。它不是一種劇烈運動,所以不會使你過度興奮而影響睡眠。當你的身心都放鬆,摒棄了雜念,自然能更快入睡。
想必大家都知道睡前瑜伽有什麼用了,失眠的朋友不妨試一試。
睡前瘦身操 提高睡眠質量又瘦腿
心煩失眠怎麼辦 十大妙招10分鐘進入深度睡眠
白領瘦全身的10個瑜伽動作
瘦身瑜伽瘦手臂方法
辦公室瑜珈--30分鐘瘦全身
更年期失眠怎麼解決 做瑜伽助你快速入睡
5分鐘瘦臉瑜伽 促進血液循環
睡前兩式瑜伽輕鬆幫你入眠
瑜伽瘦身美容 常練瑜伽的好處
睡前瑜伽十分鐘 幫你瘦身又助眠
睡前多做瑜伽操 讓你7天掉8斤
失眠了怎麼辦?掌握這幾種瑜伽還你一個好睡眠
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
睡前喝蜂蜜水能治失眠嗎
助睡眠助減肥 睡前瑜伽效果驚人
睡前1分鐘 堅持瘦下來
瑜伽瘦身寶典 6式瑜伽瘦出好身材
瑜伽睡前減肥怎麼做
練瑜伽能治失眠嗎?練瑜伽能不能治失眠
7日瘦身速效瑜伽怎麼做
睡前情侶瑜珈改善失眠老增進感情
減肥瘦身瑜伽 就做這三個動作
瑜伽減肥法 睡前減肥睡醒瘦
練瑜伽能治失眠嗎 睡前不妨做5到10分鐘瑜伽冥想
瘦肚子的睡前瑜伽動作 教你快速瘦腹
10分鐘的睡前瑜伽教程:睡前做做瑜伽睡眠更香甜
5分鐘瘦腹瑜伽操 消除腹部多餘贅肉
瑜伽瘦身嗎 推薦三式瘦身瑜伽動作
每天睡前趴10分鐘就能輕鬆瘦腰
瘦身收腹瑜伽
我國超三億人有睡眠障礙:75%11點後入睡,五分鐘分析失眠
5個瑜伽動作提高睡眠質量
睡前可以練習瑜伽嗎