睡前練習瑜伽的方法
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在睡覺之前,進行適量的運動,對於減肥是非常有幫助的。在臨睡之前,非常適合女性朋友練習的便是瑜伽了。練習瑜伽的方法有很多,尤其是在臨睡之前,有很多動作是需要注意的。那麼,睡前練習瑜伽方法有哪些呢?如何正確的進行瑜伽練習呢?下面便一起來了解一下吧。
貓伸展式
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經, 糾正經期不規則。
步驟1:雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
步驟2:吸氣,背部下沉,擡頭看天花板。
步驟3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
蜥蜴式
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便祕。
步驟1:雙膝併攏,跪坐在牀上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼牀。
步驟2:吸氣,擡頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
步驟3:呼氣,儘量將胸部、下巴貼牀,臀部翹起,腋窩儘量向下貼牀。
步驟4:呼吸平緩,保持10-15秒。
注意:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,提高性的控制能力。
步驟1:端坐於牀上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。
步驟2:吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
注意:注意雙腳要保持伸直,儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
以上便是關於睡前練習瑜伽的介紹。相信看完這篇文章的介紹以後,您對於如何正確的進行睡前瑜伽的練習也有了更好的瞭解。只有掌握科學練瑜伽的方法,才能夠很好的達到瑜伽健身減肥的目的,而不是達到相反的效果,對身體健康不利。
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