睡前十分鐘 巧用瑜伽助睡眠
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覺也是修煉?這大概最適宜忙碌的都市人,趕緊隆重推出。每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,半個月之後,身體會知道這一切變化。
“沒有醜女人,只有懶女人。”這句話同樣可以應用在美體修煉上。老嚷嚷着沒時間關顧身體的人,那是因爲你還沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中,它就會成爲你的生活方式。
瑜伽大師們,生活即是修煉,吃飯睡覺也是修煉,這種修身態度我們要好好學習。
睡覺也是修煉?這大概最適宜忙碌的都市人,趕緊隆重推出。每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,半個月之後,身體會知道這一切變化。放心,睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作,而是利用瑜伽放鬆精神和形體,由內而外梳理身體。當然了,還能順便改善睡眠質量,失眠從此Byebye!
去除雜念,調節呼吸,慢慢地體會身體的放鬆,血氣的運行,心神的平和……好了,現在說聲:“晚安,身體!”
一、功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。
1 端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
2 吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭儘可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。
注意:儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
二、功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化(消化食品)功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。
1 端坐於牀上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
2 吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
注意:注意雙腳要保持伸直,儘可能讓前額靠近膝蓋。
三 、功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。
1 收右腿於臀部,左腳跨過右膝,使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於牀上。
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