如何進行睡前瑜伽練習
本文已影響9.12K人
本文已影響9.12K人
瑜伽,是很多人都喜歡的一種塑身運動,尤其是女性朋友。在睡覺之前,有效的進行瑜伽練習,效果會更好。如何進行睡前瑜伽練習纔好呢?相信這是很多女性朋友都非常想了解的一個問題,下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧,看一看在睡覺之前如何正確的進行瑜伽的練習。
束角式
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
1.端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
2.吸氣,擡頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近牀面,保持正常的呼吸一分鐘。
注意:儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
1.收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於牀上。
2.吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。
注意:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
貓伸展式
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。
1. 雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
2. 吸氣,背部下沉,擡頭看天花板。
3.呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
以上便是關於睡前瑜伽練習的介紹。在進行瑜伽練習的時候,很多動作一定要到位,不然會失去塑身減肥的效果,這一點是女性朋友要注意的地方。在練瑜伽的時候,掌握好時間也是非常重要的,這樣可以更好的將瑜伽的功效發揮出來。
睡前瑜伽燃脂法HIIT 讓你看看辣媽是怎麼練成的
練習瑜伽能減肥嘛
晚上練習瑜伽可以嗎
瑜伽你練得多 “山羊瑜伽”你練過沒?
練習瑜伽有什麼作用
如何自己練瑜伽呢
瑜珈絕非專屬女性的運動 男人應該怎樣練習瑜伽?
瑜伽每天練多久好?每天如何安排瑜伽練習時間?
練習瑜伽對子宮好嗎
練習瑜伽能減肌肉嗎
怎樣學習練瑜伽呢
男的練習瑜伽好嗎
教你在家如何練瑜伽:10個技巧自己在家練習瑜伽
如何在家自己練瑜伽呢?
如何練瑜伽減肥呢
如何在家自己練瑜伽呢
如何在家裏練瑜伽呢
練習瑜伽能祛斑的嗎
男人練瑜伽能減肥嗎 每天練瑜伽的最佳時間是什麼時候
瑜伽前屈式怎麼練 瑜伽前屈式練習方法
練習瑜伽能美容嗎
怎樣練習瑜伽冥想呢
睡前瑜伽