超強爆發力訓練 六式俯臥撐相支持
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儘管生活不存在太多的意外性,但如果讓身體擁有超強的爆發力的話,在遇到危險的時候是非常有作用的。那如何在家進行超強的爆發力訓練呢?八式俯臥撐訓練讓輕鬆擁有!
八式俯臥撐全解析
姿勢1:傳統練法
傳統的做法是基於對胸部肌肉的鍛鍊,沒有相對太多的變化要領,但也是比較可靠的一種動作!
動作要領:將雙手打開撐在地面上,打開的距離要比肩部略寬些,同時讓雙腳併攏並且伸直,胸部要挺起來並收緊腰腹部,身體在雙手下壓的時候儘量接近到地面差不多1釐米左右的距離,過程當中胸部要有明顯的力量推動,這樣比較標準。
姿勢2:窄式俯臥
這種動作是針對胸肌中縫較爲明顯的,因爲受力的集中,訓練的部位也是會不同的!動作要領:在上面訓練的基礎上,只是移動了雙手之間的距離從而達到窄距的俯臥訓練要求。當然雙手交叉的姿勢也有幾種分類,效果也是不盡相同。比如上下襬放,平行擺放,交叉擺放等,多嘗試,你會有不同的感受以及效果!
姿勢3:寬式俯臥
這個世界很多都是相對存在的,比如窄對應就是寬,那麼有窄式的訓練,也有寬式的訓練了!它的鍛鍊部位更多幾種在外側肌肉以及肩部。動作要領:其實也是很簡單,就是傳統基礎上,將雙手之間的距離變大,起碼要比肩還寬。
姿勢4:轉圈式俯臥
相當是動態上改變的俯臥撐練習,也是在傳統的基礎上進行變化的,傳統是上下的變化,而這個動作是類似將上半身轉圈練習,效果更突出,特別是胸大肌外側。動作要領:不是單純的下去,而是順時針的轉動身體,從左上、左下、右下、右上這樣的一個過程,相當把身體當成一個軸轉一個圈,起伏過程要時刻保持身體平衡,最好控制住胸肌的發力。
姿勢5:左右擡手俯臥
這就鍛鍊很多部位了,什麼胸肌、三角肌等。這已經可以算是比較有難度的俯臥訓練了,需要前面的做的很熟練才行。動作要求:也是傳統俯臥基礎上,就是每下去一次就擡起一側的手,然後又回到兩隻手俯臥,再起身就擡起另外一側的手,交替這樣的擡起訓練,特別是對手臂和背部肌肉鍛鍊不錯!
姿勢6:終極姿勢-跳躍式
這絕對是所有動作裏面最難的一種,而且也有危險性,跳躍可不是立臥撐的那種,而是俯臥的姿勢將身體整個彈起來,謹慎練習。動作要求:也很簡單,姿勢不難,只是能不能做起來而已,就是俯臥一次,擡起的時候是整個身體在手臂和腳尖的反作用下彈起來,這個動作對於手臂力量要求非常大,當然也是檢驗你的爆發力如何的一個動作,大家可以嘗試,但要保證安全。
總之,這六式俯臥撐訓練是非常適合大家來進行爆發力的訓練的,從最後一個動作是不難看出來的吧,如果你能夠做的起來的話,那爆發力起碼是有的,如果能夠完全掌握的話,你的爆發力是普通人的上等!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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