秋季健身運動 推薦4種方法保健康
本文已影響2.21W人
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秋天的天氣很涼爽,結束了炎熱的夏天,也還沒有進入寒冷的冬天,這時候很適合動動身體,做一做運動,例如爬爬山、打打球、散步等,都很不錯。
秋季做運動,要根據陽氣收發,在運動的時候要注意收斂。所以說,在秋天“養收”的時候,實際上是不適合做運動強度比較大的,特備是對小孩子、老年人,以及身體素質不好的人。秋季可以做哪些運動呢?一起來了解下。
1、秋季適合減減肥
儘管一年四季都可以減肥,但是減肥效果比較好的其實不是夏天,而是在秋天。根據現代的醫學證明,胖會根據季節的變化,而一起變化。在夏天,因爲天氣炎熱,流汗多,新陳代謝的速度加快了不少,所以增胖的效果會沒那麼明顯。但是到了秋天之後,由於季節的天氣變得舒適,胃口並不會像夏天那樣吃不下,而且新陳代謝沒有夏天那麼快,如果各方面沒有控制一下的話,很容易在秋天發胖。所以說,秋季是減肥的最好時節。
2、爬爬山
秋季的景色非常宜人,這時候登高去爬爬山,不但可以鍛鍊身體,也有助於心情愉快。約上親朋好友一起爬山,一起欣賞美麗的風景,還能一起高談論闊,人生樂趣不少,而這也是防止衰老的一種運動方式。在秋季爬山的好處有不少,但是也要注意衛生和保健,不然有可能事與願違。
3、讓鼻子做做運動
對於肺部來說,鼻子很重要。如果鼻子的通氣功能受到影響,對肺臟作用的影響並不低。因此,在秋季的時候可以多做些對鼻子有好處的運動。接下來,推薦一下健鼻的方法:
先用左右兩手的大拇指外側一起摩擦,等到有搓熱了,用手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下各都按摩30次左右。接着,按摩鼻翼兩側的“迎香穴”15—20次(迎香穴在鼻翼外緣中點旁邊0.5釐米左右,鼻盾溝的中間)。每天可以按摩鼻子3—4次,能夠增加鼻子的耐寒能力,還可以治療鼻子堵塞、傷風等疾病。
4、常做秋季吐納健身法
具體做法:第一,清晨洗漱後,在房間裏面閉上眼睛端坐好後,先進行36次的叩齒3,接下來用舌頭在嘴巴里攪動,等到嘴裏的津液滿了之後,分三次慢慢吞下,並且送到丹田,等一會過後,再慢慢的做腹式呼吸。吸氣的時候,舌頭抵在上顎,然後用鼻子吸氣,用意送到丹田。再將氣慢慢從口中呼出,呼氣的時候要默唸“咽”字,但是要記住了,不要出聲,這樣反覆做36次左右。
在秋季的時候堅持做這個運動,可以保健肺部。在清晨閉上眼睛後,然後叩齒21次,慢慢吞下津液,接下來,兩隻手搓熱之後,掌心扶着眼睛保持3秒,這樣反覆做8次,作用效果不僅明日,而且對肝、肺、心都有益處。
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