健身者練寬背的四個絕招
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第一招:直臂下壓
直臂下壓是一個高度孤立背闊肌的動作。相比其他背部練習,二頭肌的參與很少。握住直槓或者繩索,保持手臂伸直,慢慢壓下,直到杆觸碰到大腿。整個過程保持身體前傾,5組,每組15次。
第二招:單臂下拉
這也是一個孤立背闊肌的練習,可以發展背闊肌的寬度。一隻手握住把手,感受在頂端的拉伸。拉下把手至肩膀處。單臂背闊肌下拉應該以最嚴格的標準來完成。在這裏,肌肉的持續張力是關鍵。同樣的,五組,每組15次。
第三招:寬握引體向上
寬握引體的存在絕對經典。握距稍寬於肩膀,確保每一次都降到底部。還是那句話,感受肌肉的緊張。拉到胸部和橫槓處於一個平面即可,不要搖晃。一旦你能嚴格的完成10次,開始加重。5組,每次到力竭。
第四招:V把引體向上
現在這個動作已經不常見了,它曾經是背部訓練的基石。拿來一個v把,放在引體向上架的橫槓上。拉起身體,讓胸部觸碰到v把,意念集中在背闊肌和上背部。5組,每次要做到力竭。
沙灘背心墨鏡萬事俱備,不過,要吸引比基尼辣妹光靠這些可不夠。你還要有一個倒三角的體形。以上這些動作只要你加入背部訓練中,嚴格的控制動作感受肌肉的運動,遮天蔽日的背闊肌不再是夢想!
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