盤點練健身操的四個好處
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一說到健身操,大家肯定都是覺得其非常能夠展現自己形體的一種健身方式,當然更爲重要是其給人體帶來很大的好處,那麼健身操到底帶來怎樣的好處呢?本文章爲你詳細解讀!
健美操的好處
1、健身操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用,尤其是對於控制體重減肥和改善體型體態,提高協調性和韻律感具有良好的效果。
2、健身操改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環,使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。連續地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛鍊,這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因,另外健美操也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
3、運動最基本的作用就是改變體形,通過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀,達到形體漂亮的效果,並且這一過程是可以控制的,這也是常說的減肥塑形作用。
4、經常跳健美操,在視、聽覺等感覺敏銳,神經系統的分析綜合能力提高,神經纖維的傳導速度加快,靈活性增加,人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。
補充體能健身操
1、伸屈四肢一分鐘:當感覺到疲勞時,可以躺在椅子上,四肢儘量用力伸直,並保持一分鐘左右。通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,能很快消除疲勞。
2、全身舒展一分鐘:站在窗口處,身體直立,最好是雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓。在下壓的過程中儘量用力;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。
3、體側伸展一分鐘:右手叉腰,雙眼微閉,左手向上伸,身體向右側彎曲,然後換左邊。
4、胸肩擴展一分鐘:雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂向後擡舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力向後伸展。
5、腿部拉伸一分鐘:雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順着左腿往下壓,然後換另一邊。
6、頭部旋轉一分鐘:雙腿站立分開,雙眼緊閉,頭部按順時針轉動,然後逆時針轉動。
7、臀部旋轉一分鐘:雙腿站立分開,雙手叉腰,臀部按順時針旋轉,然後按逆時針旋轉。
8、上臂拉伸雙臂上舉一分鐘:手心相對,然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部,往右拉伸;然後換左手手掌扶住右手手肘部,往左拉伸。
健身飲食原則
1、少吃多餐:一天分成5~6餐,每餐間隔爲三小時左右。
2、在整天的飲食中,不能只包括蛋白質、碳水化合物和脂肪,還應包括基本含量的維生素和礦物質,以及適量的補充運動營養品。
3、營養攝取中,以食物的營養爲主,補充運動營養品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到平衡時才補充服用。
4、營養的分配根據各人不同的訓練水平、訓練強度、恢復能力訓練週期和能提供的營養條件來合理安排。
5、在平時訓練週期中,一天分六餐,訓練時間安排在下午五點,如果訓練時間有變更,用餐安排和營養素的分配,可適當調整。
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