九個動作輕鬆教你練就腹肌馬甲線
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腹肌馬甲線成爲了美與健康的一個標誌。要想練出好看的腹肌馬甲線,除了日常堅持有氧運動,針對腹部的鍛鍊少不了。下面一套動作來自美國,在網絡上流傳甚廣。鍛鍊包括9個動作,每個動作持續做45秒,休息15秒,整套動作下來做7分左右。堅持一個月左右,就能練成性感的腹肌馬甲線哦。
腹肌馬甲線怎麼練?9個鍛鍊動作:
動作一:仰臥,利用腹部力量使得上半身離地,同時左腿屈膝,兩手向前伸。恢復仰臥姿勢,換右腿屈膝。如此交替循環。
動作二:仰臥,兩手指向天花板方向,相互交纏。兩腿擡起,與手同樣交纏。然後利用腹部力量,使得上半身離地。
動作三:這個動作由3個動作組成,第一個動作是兩手放於耳際,兩腿屈膝擡起,小腿與地面平行。承接第一個動作,將兩腿繼續向上舉起,彎曲腹部。接着做第三個動作,兩腿回落在離地約30°位置,腹部捲曲,一條腿膝蓋彎曲,用另一邊的手肘去觸碰膝蓋。
動作四:側臥,右手屈肘支撐身體,左手放於頭後部,然後提起右腿,與左腿交叉。
動作五:仰臥,兩手放於耳際,兩腿併攏擡起小腿與地面平行,然後把腿倒向一側,與地面接觸。腰腹彎曲,上半身離地,再回落。
動作六:仰臥,兩手放於耳際。左腿擡起離地30°左右,右腿擡起屈膝。腰腹彎曲,用左手肘去觸碰右膝蓋。然後恢復上一個動作,換用右手肘去觸碰左膝蓋。
動作七:仰臥,兩腿併攏,雙手放於耳際,腰部向左邊彎曲,然後向右邊彎曲,下半身儘量保持穩定,上半身左右擺動。
動作八:仰臥,兩腿屈膝,雙手環抱膝蓋。然後上半身離地,兩手鬆開,兩腿伸直,離地30°~45°。
動作九:該動作可分爲兩個動作,第一個動作爲俯臥,兩手撐地,右腿伸直,左腿屈膝。膝蓋朝前。承接第一個動作,左腿向後上方舉起,兩手伸直。然後回落,恢復第一個動作。如此循環。
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