教你一個動作充分鍛鍊腰腹肌肉
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現在有很多的上班族在工作時候首先養肥的就是自己的肚子,其實肚子上的贅肉首先就是影響我們的身材,這樣子穿衣服肯定是不好看的。今天小編給你教一招,只要堅持你的贅肉一定會消下去的。
雙腿和大腦一樣“多用則靈,不用則廢”,長期不鍛鍊會產生靜脈曲張、肌肉萎縮等問題。高擡腿的走路方法,能充分鍛鍊腰、腹部肌肉,預防和消除小肚子。
高擡腿
一個高擡腿動作,鍛鍊腰腹部肌肉,消除小肚子
高擡腿做法:
1、高擡腿走路
動作:走路時,放慢腳步,儘量將腿向高處擡起;
爲保持平衡,手臂也相應擡高;
擡腿同時,要用力收腹;大腿與腹部夾角儘可能接近90度;
注意:髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
動作示範
鍛鍊作用:
每天堅持高擡腿走路10分鐘,能使繃緊的大小腿得到鬆弛,充分鍛鍊腰、腹部肌肉。高擡腿過程中,肌肉運動可以使血液流回肺部,靜脈循環流暢,有利於心臟的保健。
腰部以下會有強烈極酸的反應,會加強排毒,最後在流汗中,將毒素予以排出。高擡腿長期堅持還有助於消滅小肚腩。
2、臥牀高擡腿
臥牀高擡腿
家裏可平臥在牀上,將雙腿擡高,放在高過心臟位置的牀頭或椅背上即可。
若在室外,可把雙腿輪換高架在牆頭或欄杆上。每日做2次,每次約15分鐘,長期堅持,會使全身受益。
鍛鍊作用:
在高擡腳時血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒排毒,促進新陳代謝。
雖然只有一個動作,但它的效果是很明顯的,如果覺得太單一你可以結合其他的動作一起。健身的強度你可以自己慢慢加強,不要一開始就給自己太大的壓力,如果用力過猛你就很難堅持下來。
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