你在練馬甲線還是水桶腰?練腹肌需注意
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現在越來越多人開始去健身練腹肌了。但是,在沒有專業指導的情況下,你到底有沒有用對方法呢?有時候,你以爲你是在練腹肌、練人魚線、練馬甲線,事實是,你是在練水桶腰啊!跟小編一起來看看吧,看看在練腹肌這條路上你到底有沒有走錯。
在健身房裏面,我常常會見到所謂的“腹肌撕裂者”。他們不訓練任何其他部位,比如胸背、臀肩等,每天的訓練項目,就是一小時虐腹肌,然後再跑一小時步……不過要說他們練腹肌的方式,也真是多種多樣:扛着槓鈴片做仰臥起坐,提着槓鈴做體側屈等,也確實練得很努力,很艱苦。
然而,這類人訓練的進展和收益,卻通常都是最慢的。練上個把月,整體的身材也沒有什麼曲線、沒什麼形態,男的沒練出寬肩闊背,女的沒有翹臀美腿。
這其實也可以理解,畢竟這些部位,他們並沒有訓練過。不過,最令人大惑不解的是:這些着重練腹的訓練者,腰部好多也都並不細,比起很多健身房裏的正經訓練者來說,他們的腰反而都有點粗,這又是爲什麼呢?
今天我們就來說說:腹肌訓練,你做錯了什麼?
一、練腹肌,腹肌不現反粗腰?
除了拼命練腹卻沒有腹肌的,還有一種情況是,腹肌沒練出來,腰圍居然越來越粗?那是因爲你練錯地方了。
很多朋友在腹部訓練裏會加入各種側屈旋轉動作,想着全方位、無遺漏地訓練到腹部肌羣,人魚線(腹外斜肌和腹內斜肌)、馬甲線(腹直肌)統統現身。
你以爲可以練成這樣令人驕傲的馬甲線人魚線。但真實情況是,你看到的性感人魚線、愛之把,並不是練出來的另外,想要擁有性感馬甲線人魚線,日常生活中,一定要少練,最好別專項訓練你的腹斜肌!
腹斜肌和腹直肌不太一樣,有着很強大圍度生長潛力,一練就容易出效果……所以專門做腹斜肌訓練,你會輕而易舉變身水桶腰。
不想腰變粗,請不要刻意去練腹斜肌!
二、爲露腹肌,天天練腹1小時?
首先,很多訓練者的邏輯就是:想要有腹肌,那就練腹肌!
很多人都認爲,長時間練腹肌就會導致腹肌的增長、腹部脂肪減少,這樣的話腹肌就會清晰可見,腰部也會變細了。
然而,這種想法是錯的,因爲人體沒有局部減脂,至少減脂不是指哪打哪。要不你天天活動腮幫子,也不至於臉越吃越大呀。
事實上,人體儲存和利用脂肪的規律,目前還沒有學者能研究清楚,不過很多學者也都做過關於局部減脂不靠譜的相關實驗。
鍛鍊中的你應該注意
持續鍛鍊中、「日益」深化的腹肌和馬甲線,以及日益減少的體脂率(目標18-20%)。脂肪如蓋在肌肉上層的柔焦片,所以鍛鍊腹肌時,一定得把體脂率降到低體脂,纔能有低體脂的結實腹部,肌肉線條纔不會被脂肪層蓋住產生柔焦效果,所以減脂=持續性的做規律的有氧運動,增肌=做重點部位肌力or重量訓練,我兩種都每天持恆在做,需要有恆,非一時一日之作!革命未竟全功,同志仍需努力!必須再減脂+反覆鍛鍊加深刻鑿已有肌肉線條。
飲食方面
除了原來就常吃的蔬果,和留意少吃的澱粉食物(少吃不等於不吃),我一直多攝取蛋白質,因爲足夠的蛋白質才能生長肌肉,只吃蔬果肌肉難以生長!
生活鍛鍊
我時常坐在大彈(抗)力球上打計算機代替坐椅子上,因爲教練說過這樣能訓練核心穩定,也是一種生活中的時時運動。
也必須練胸肌 : 因爲減體脂率也等於減胸,所以胸肌一定要一起練!
目標 : 繼續朝低體脂+全身結實肌肉和更好的線條邁進!繼續努力,天天健身!
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