平板支撐怎麼做 平板支撐的好處
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
平板支撐怎麼做呢?利用平板支撐健身是最簡單的方式之一,那麼平板支撐的正確姿勢是怎樣的呢?練習平板支撐有什麼好處呢?下面讓小編一一爲大家解讀!希望能夠很好幫助大家瞭解平板支撐!
平板支撐怎麼做
首先,要將手部雙肘彎曲,垂直的支撐於地面,肩膀和身體與地面成兩條平行線,雙腳的兩個前腳踩於地面,軀體伸直,整個身體與地面保持平行,肚子與臀部收緊,脊椎隨着雙肘的支撐進行延伸,眼睛看着地面,呼吸均勻。必須要讓雙肘和肩膀與身體之間都要保持垂直。在平板支撐時,要用你的雙肘和前腳尖的力量來支撐整個身體。任何時候都要保持身體與地面的平行,儘量做到自身最大承受能力範圍。
不少人在進行平板支撐鍛鍊的時候,動作不到位,如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出垂直角度、頭部過度後仰或者是前屈、身體歪斜等,這樣不僅對健身效果不好,也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此,務必保持臀部與腰、腿在一條直線上。
平板支撐有什麼好處
1、平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。
2、會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣,還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。差不多全部的動作都會用到核心肌羣,主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌羣非常強健,就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健,也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。
3、進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好,當支撐的動作開始出現變形的時候,就務必要及時停止,別硬撐,動作要領掌握之後,不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練,每組進行二十到三十秒的練習,中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長,通常來說,成年人堅持60秒以上就差不多了。
4、值得注意的是,不少人在進行平板支撐鍛鍊的時候,動作不到位,如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出垂直角度、頭部過度後仰或者是前屈、身體歪斜等,這樣不僅對健身效果不好,也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此,務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當降低,改成膝關節着地、小腿向後屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫生指導下進行,避免病情加重。
平板支撐一天要做幾組
每天練習平板支撐的時間是每天一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下,平板支撐對於核心肌肉羣的力量以及穩定都有非常顯着的效果,並不需要堅持很久,達到相應效果就行。
因爲平板支撐並不屬於有氧運動,而是一種靜力抗阻力運動,所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。由此,作爲一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人,每天鍛鍊2分鐘左右足夠了。也就是說,你再去做,只是讓自己更累一點罷了,你想達到的健身效果已經有了,就沒必要再去做了。健身運動
平板支撐比較難,只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐,一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平板支撐訓練一段時間後,下背部感到痠痛甚至疼痛,這時動作就該停止,最好針對自身身體情況進行練習。
平板支撐能練腹肌嗎 腹肌怎麼練
有氧運動+平板支撐 雕塑性感曲線
平板支撐減肚子嗎 怎麼才能減肚子
花樣平板支撐練習法練出人魚線
肘部平板支撐怎麼做 這兩個步驟要牢記
平板支撐能瘦肚子嗎 推薦六個有效動作
平板支撐時間越長越好?堅持10秒就可以
平板支撐怎麼做時間長 揭祕平板支撐時間長的技巧
膝關節平板支撐鍛鍊方法
平板支撐瘦腿嗎 推薦兩個人氣動作
平板支撐時間怎麼提高 推薦五個方法
平板支撐腰疼原因以及緩解方法
平板支撐一次多長時間好 瘦腿效果好嗎
推薦平板支撐四種訓練動作
平板支撐一天做幾次 每天四次效果佳
平板支撐有什麼用:正確平板支撐及好處盤點
平板支撐多久有效果 循序漸進最重要
平板支撐有什麼好處 平板支撐的好處
平板支撐不能減肥 想減肥要這樣做
平板支撐多久算合格 一分鐘爲宜
花式平板支撐有幾種 這四種要關注
用平板支撐可以練腹肌嗎
做平板支撐的好處 做平板支撐有什麼好處
瑜伽什麼動作瘦背 平板支撐瘦背嗎
健身練平板支撐幾分鐘效果好 越久越好嗎
做平板支撐能減肥嗎?可以消耗多少熱量
平板支撐練腹肌的動作與注意事項是什麼
平板支撐2分鐘怎樣 越久越好嗎
平板支撐瘦小腹 動作標準纔有用
平板支撐危害有哪些 你清楚嗎
孕婦能做平板支撐嗎 孕婦適合做什麼運動
繼冰桶挑戰後衆明星平板支撐接力 你能撐多久
母其彌雅助陣平板支撐世界盃 獲贊專業