女生平板支撐竟有這四個好處
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平板支撐的好處也是相當的明顯的,特別是對女生,練習平板支撐是不錯的健身方式,但也要多些注意,那女性平板支撐需要注意哪些事項呢?具體平板支撐的好處有哪些呢?一起看下!
女生做平板支撐的好處
平板支撐鍛鍊頸部肌肉
平板支撐運動可以鍛鍊到頸部的肌肉,因爲在做平板支撐運動的時候,我們的頸部要保持向前傾,如果同時能夠讓保證頸椎放鬆的話,對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外,平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
平板支撐鍛鍊腹肌
平板支撐運動不僅可以鍛鍊到頸部的肌肉,還能鍛鍊到腹部的肌肉,這也是主要鍛鍊的部位,因此,平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因爲這項運動可以拉長你的腹橫肌,這樣就會導致肌肉鬆弛、加強腹內壓,就能達到鍛鍊我們的肌肉了。
平板支撐塑造身體線條
平板支撐除了能鍛鍊肌肉外,還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條,因爲在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外,最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。
平板支撐燃脂
平板支撐運動也不是我們看上去的那麼簡單,它在做的過程中消耗的體能還是相當大的,上面又說到可以鍛鍊到我們頸部的肌肉以及腹橫肌,還能讓我們的身體線條看上去更加迷人,如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話,也可以適當的結合其他有氧運動一同運動,這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。
女生平板支撐一般多久
平板支撐能堅持的時間和個人肌肉耐力有關,一般女性能堅持60秒就是很不錯的成績了。
平板支撐的練習要求俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
女性平板支撐注意什麼
首先,雙手要與肩同寬,雙腳併攏,屁股不能翹起,頸部不要下垂或者翹起。
不要將頭擡得太高,和低頭同樣的道理,你的頸部會造成很大的壓力。
屁股下陷是錯誤的,說明你的腰部沒有用力,就達不到鍛鍊腰部肌肉的作用。
屁股翹起也是不對的,你的腰部依然沒有用力,這種姿勢時間長了會讓腰部骨骼備受壓力。
駝背也是要避免的,當你累了的時候,不要堅持在這種動作上,而是應該停下來休息,然後再做一組。
平板支撐的好處 主要是這四個方面
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